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腰椎不好怎么鍛煉

女, 69歲

2021-09-13 613次

病情描述:

腰椎不好怎么鍛煉

醫(yī)生回答

病情分析:

腰椎不好可以選擇腰椎負(fù)荷較小的運(yùn)動如游泳、倒走,改善肌力、平衡性、柔韌性的身心訓(xùn)練如瑜伽、普拉提、太極,加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉如五點(diǎn)支撐、燕飛式等,有助于穩(wěn)定脊柱,保護(hù)腰椎。

意見建議:

腰椎不好應(yīng)避免劇烈運(yùn)動,避免反復(fù)旋轉(zhuǎn)腰部、彎腰負(fù)重的運(yùn)動,如果運(yùn)動后腰痛癥狀加重,應(yīng)避免繼續(xù)進(jìn)行該運(yùn)動,嘗試其他運(yùn)動方式。平時應(yīng)避免久站久坐,長時間保持同一姿勢時,應(yīng)適時活動,解除肌肉疲勞。

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