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腰椎疼痛可以從以下幾個方面進行鍛煉:懸吊類運動,也可以做拉伸腰椎,增強腰部肌肉協調性運動等。

第一、懸吊類運動:這類運動主要是通過自身重量起到牽引的作用,進而起到拉伸腰椎,減輕腰椎壓力的作用,可以緩解腰椎壓力,減輕椎間盤壓力,常見的有吊單杠、引體向上等。

第二、拉伸腰椎:并增強腰背肌肌肉力量的運動。最常見的有五點支撐法、拱橋、小燕飛、卷腹輪、某些瑜伽動作。

第三、增強腰部肌肉協調性運動:主要為傳統項目,比如屈腿運動、舉腿收腹、側身彎腰運動等,都有助于增強腰部肌肉的協調性,從而改善腰椎疼痛的癥狀。

在腰椎疼痛的時候,可以實施自我鍛煉的方法,如引體向上五點支撐法等,又是有助于緩解腰椎疼痛的。但是患者不可以快速跑步、打籃球等劇烈性運動,因為劇烈運動會讓腰椎痛加劇

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