腰椎間盤(pán)膨出的鍛煉方法可以分為腹部肌肉訓(xùn)練以及腰部肌肉訓(xùn)練兩種方式，具體說(shuō)明如下：
1、腹部肌肉訓(xùn)練：一般是通過(guò)仰臥起坐或卷腹來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，平均每組十二到十六次，每天做四到六組即可。盡量在鍛煉的時(shí)候達(dá)到力氣完全用完，這樣才能保證訓(xùn)練效果，從而加強(qiáng)腰椎前方的穩(wěn)定性。
2、腰部肌肉力量：一般是通過(guò)小燕飛鍛煉方式以及山羊挺身鍛煉方式等，小燕飛鍛煉方式可分為飛燕式以及拱橋式。飛燕式是就是患者俯臥在床上，然后兩臂向后伸展，抬頭挺胸、雙腿伸直，往上伸展，只保留腹部緊貼床面，雙臂向后伸展呈飛燕狀。拱橋式就是患者要平臥在床上，用雙肘、頭部以及雙腳五點(diǎn)支撐，將腹部拱起所呈現(xiàn)出拱橋狀，腰部也要離開(kāi)床面呈拱橋狀，平均每組十到二十次，每天做四到六組即可。完成山羊挺身訓(xùn)練時(shí)可以懷抱啞鈴片進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，能夠達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
建議患者除了以上的鍛煉方法，在日常生活中也要避免久坐久站，減少腰部的承重，保持良好的心態(tài)等。
