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• 腰部肌肉鍛煉的方法是什么

  腰部肌肉的鍛煉，對于腰部疾病的康復，有著至關重要的作用，只要在急性期過后疼痛緩解，我們就應該在醫生的指導下，進行循序漸進的腰部肌肉的鍛煉，增強腰部肌肉力量，和腰部肌肉的彈性，增加腰椎的穩定性，首先給大家推薦的方法叫小燕飛，具體的做法是這樣子，俯臥于平板床上或者墊子上，雙手背后、后背肌肉用力，使前胸和雙下肢，同時緩慢的抬離床面，持續35秒鐘再緩慢放下，每15次為一組連續做三組，那么在做小燕飛的過程中，有些腰部有疾病的患者，會感覺比較吃力，這時我們可以先做，上肢的抬離床面的動作，待力量逐漸增強動作熟練以后，做下肢的同時抬離床面的動作，腰部鍛煉的第二個方法，五點支撐法，患者仰臥于平板床上，或者與地面屈髖屈膝，雙肘和雙肩貼于床面，然后小腹用力往上挺，使腹部與膝關節同高，持續3到5秒鐘，再緩慢的恢復至原位，每15次為一組連續做三次，做五點支撐時動作要緩慢均勻，避免由于用力過猛產生新的損傷。腰部鍛煉的第三個方法團身滾腰，具體的做法是這樣的，患者仰臥于平板床上或地面上，屈髖屈膝柄用力，使膝關節貼住胸部，雙手抱住膝關節，然后用力抬升遠離床面，再緩慢放下，連續15次為一組連續做三組，此外推薦腰部有疾病的患者，進行游泳的鍛煉，在水中堅持蛙泳或自由泳，對增強腰部肌肉力量，增強四肢肌肉的協調性，都有積極的治療意義，同時游泳還可以增強心肺功能，提高免疫力，對保持我們的身心健康都有好處，以上就是給大家介紹的，腰部肌肉的鍛煉方法，包括了小燕飛、五點支撐、團身滾腰和游泳，大家可以根據自己的實際情況，堅持進行腰部的鍛煉，一定能得到一個健康的腰椎。

  

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  張昶 主任醫師航天中心醫院

  2019-03-20 54170次

• 隆鼻的方法有哪些？

  目前隆鼻方法分為三大種方法，一個是注射類隆鼻。包括注射玻尿酸進行隆鼻還有就是說也可以人用脂肪隆鼻。比如說從身體哪取一點脂肪，然后進行醇化之后用脂肪進行隆鼻，這是分為注射類。另一部分就叫做假體類，那么又分為硅膠假體和膨體。大概的原理，現在都還會結合耳軟骨。放一個大L形的假體或者是一個柳葉形的這種的假體，在尖端鼻尖處放一點耳軟骨進行保護，這就是假體的隆鼻。另外就是叫做肋軟骨的隆鼻，現在這個自體肋軟骨隆鼻，也比較火熱。因為它對一個鼻子的改善形態還是比較顯著的，但是這個創傷也會比前兩種要明顯的大，所以目前總體來講隆鼻的方法分為如上的三種。

  

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  李芯 主治醫師中國醫學科學院整形外科醫院

  2019-10-10 6044次

• 新型冠狀病毒的防護方法有哪些
  要預防新型冠狀病毒感染，個人防護主要是要切斷傳播途徑。新型冠狀病毒主要通過呼吸道飛沫傳播和接觸傳播。呼吸道飛沫傳播也就是在近距離接觸新型冠狀病毒感染的患者時，患者的飛沫中含有大量的新型冠狀病毒，如果近距離吸入可能會導致發病。要預防呼吸道飛沫傳播，就要出門佩戴口罩，同時距離其他人保持一米以上的距離。另外接觸傳播也可以導致新型冠狀病毒感染，所以在觸摸公共物品以后，不能用污染的手去摸眼睛、鼻子、口唇等部位的黏膜，需要勤洗手或者是隨身攜帶酒精免洗液來擦洗雙手。新型冠狀病毒疫情期間盡量少出門，不要去人群密集的地方。
  語音時長 01:16”
  王海燕 副主任醫師馬鞍山市人民醫院

  2020-04-11 1961次

• 腰部減肥有哪些好方法
  瘦腰最快的方法是運動。使用有效的運動來消除腰部脂肪過多，達到不反彈的作用，可以將肥肉練成肌肉，通常有平板支撐，減腹操，仰臥起坐等都可以起到腰部減肥的作用。另外一個方面是要養成良好的飲食習慣。每天至少吃兩種水果和三種蔬菜，每天喝九杯水，也就是1800毫升至2400毫升，因為水的攝入可以加速人體的新陳代謝。另外，還要養成多喝酸奶的習慣，改善腸道的菌群，促進胃腸道的蠕動。最后，還可以通過中醫的艾灸，拔罐，針灸的方法改善局部的血液循環，從而達到腰部減肥的目的。
  語音時長 01:16”
  文蕾 主治醫師九江市第一人民醫院

  2019-07-27 5919次

• 腰部的防護有哪些方法
  病情分析：腰部的防護首先避免長期彎腰動作，避免突然站起或者是突然轉腰，以免導致急性腰扭傷。要避免腰椎部位的長期負重，平常可以進行腰椎的功能鍛煉，比如可以進行仰臥起坐，引體向上。意見建議：腰椎的保護主要就是避免腰椎長期牽拉緊張或者長期一個姿勢，要保持腰椎肌肉的放松，注意腰椎部位的防寒保暖。多吃富含蛋白質的食物，比如豆制品，奶制品，雞蛋。
  白富梁 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-06-26 801次

• 腰部減肥方法有哪些
  病情分析：腰部減肥的方法有按摩、推拿腰部兩側脂肪堆積部位，另外針灸、艾灸這些部位。其次要經常做轉體扭腰運動，蹲起運動，仰臥起坐運動和俯臥撐運動，這樣都可以起到腰部減肥的作用。在平時生活中，多參加戶外運動，適當慢跑。意見建議：減肥期間，盡量少吃一些過于油膩的食物，期間要避免勞累過度，避免長時間熬夜。運動時動作幅度宜小不宜過大，應當定期就醫，了解減肥的具體情況。
  魏憲會 副主任醫師濱州市中心醫院

  2023-10-22 402次

• 減腰部贅肉的運動方法有哪些
  現代社會，人們的飲食越來越好，就容易造成腰部贅肉的產生，為了減腰部贅肉，具體的運動方法可以有以下幾種:1、類俯臥撐。雙手俯撐在席子上，雙腿支撐著地面，屁股往上翹，然后不斷地左右搖擺。這樣子可以增加你腰部的力量，一步一步地甩掉贅肉。2、側壓。雙腳腳跟和單手撐著地面，做著單飛的動作。身體慢慢地向垂直方向
  李蘊銣 主任醫師北京中醫藥大學東直門醫院

  2018-09-26 16073次

• 腰部韌帶炎的治療方法有哪些
  腰部韌帶炎的治療方法包括一般治療、物理治療、外用藥物等，建議在醫生的指導下用藥，以免對身體健康造成不良影響。1、一般治療：患病后建議臥床休息，不要抬重物，也不要進行劇烈運動，也要避免長期久坐或者久站，以免對腰部的負荷過重，導致病情加重。可以通過佩戴腰圍固定帶來控制腰部活動，能夠緩解疼痛。2、物理治療
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2023-06-20 0次