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現代社會，人們的飲食越來越好，就容易造成腰部贅肉的產生，為了減腰部贅肉，具體的運動方法可以有以下幾種:

1、類俯臥撐。雙手俯撐在席子上，雙腿支撐著地面，屁股往上翹，然后不斷地左右搖擺。這樣子可以增加你腰部的力量，一步一步地甩掉贅肉。

2、側壓。雙腳腳跟和單手撐著地面，做著單飛的動作。身體慢慢地向垂直方向運動。

3、拉伸。拉伸你腰部的韌帶。

4、肌肉壓縮。蟾蜍壓縮法。主要是練習腰部的承受能力，把腰身和大腿縮成一團，然后慢慢地用雙手撐住地面去放松。

5、俯臥撐加手錘。俯臥撐的加強版。如果你能用單手撐地，那么不妨也來試試這個方法。就是手上多握一個小手錘。然后做著較大幅度的上下的動作。使腰部的力量增加。

6、坐拉伸。拉伸腰部，主要是坐在席子上面腿部不著地，雙手握十，頭部向左和右邊不斷搖擺。

1、合理安排三餐。晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，

2、飯后站立半個小時。其實男人女人發胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。

3、睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

運動時要注意保護自己，運動適度適量，避免不僅沒起到減少贅肉的作用，還導致了機體的損傷的現象。

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