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運動后如何消除乳酸

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醫生主講實錄

1、前期冷敷,大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚?;蛘咭部梢韵磦€冷水浴。

2、營養補充,訓練后的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖原水平,所以訓練后應在2小時內進一餐。一般健身訓練不必吃補劑,注意適時補充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白質即可。食物蛋白質有:

(1)雞蛋,雞蛋富含高質量蛋白質,而且便宜,值得一提的是一只雞蛋約含六克蛋白質。

(2)金槍魚罐頭,140克的金槍魚罐頭,約含三十克的蛋白質。

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