在病人出現腰椎頸椎部位疼痛情況以后，鍛煉時一定要避免頸椎腰椎部位過度受力的活動，所以可以在臥床時行后弓腰五點或者是四點支撐的鍛煉，以及行飛燕的活動，平板支撐的鍛煉。在下地活動時可以行倒走吊單杠，撐雙杠的鍛煉，有時間也可以多行游泳的運動，都是很好的鍛煉方法，既能夠鍛煉身體素質，還避免了頸椎腰椎部位過度的受力，避免頸椎，腰椎部位疼痛情況的加重。
在出現腰椎和頸椎部疼痛情況以后，一定要避免低頭彎腰的活動，多注意保暖，避免受涼，坐著時一定要多注意坐姿，避免頸椎，腰椎部位的外傷，以免導致疼痛情況的加重。
腰椎和頸椎痛怎么鍛煉
王富主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 骨科
2020-03-15 1834次
為你推薦
-
頸椎痛和肩膀痛怎么辦頸椎痛跟肩膀痛，首先要明確診斷病人的疼痛原因，只是肌肉的痛，還是頸椎病、椎間盤壓迫神經引起的痛，通過醫生的體格檢查會明確。如確實是肌肉的原因，只是一般的頸肌勞損，醫生會建議病人做一些理療，做些熱敷，用些藥物，能夠讓肌肉的炎癥消除，病人就會有明顯的緩解。如肩周炎引起的頸肩痛，需要熱敷、理療、功能鍛煉、拉伸，這些方法也能很好的治療肩周炎。對于神經根型頸椎病引起的肩部疼痛，需要積極的減輕神經根的炎癥刺激，以及壓迫程度。可以使用一些非甾體類的消炎鎮痛藥物，應用一些脫水消腫的藥物，減輕神經根的腫脹。同時可以適當的頸椎牽引，減輕神經根壓迫，大部分患者都會得到很好的緩解。保守治療如果無效，需要手術治療。
01:22
林建
副主任醫師漳州市醫院
2020-03-13 5505次
-
頸椎痛怎么緩解頸肩背部疼痛在不同的病程中有不同表現和程度。一般輕微肌筋膜炎引起的頸肩背疼痛，可以通過休息、物理治療，結合口服或者外用消炎止疼藥得到較好緩解。如果比較嚴重的頸椎病引起的肢體疼痛，如壓迫神經根造成的神經根型頸椎病可能需要局部注射治療，脊髓型頸椎病能需要頸圍固定，使用脫水激素類消炎藥，消除水腫，緩解癥狀，甚至需要手術治療。當然，改變不良的生活習慣在預防頸椎病中非常重要。現在長時間低頭、伏案工作的人群越來越多，長期低頭看手機、電腦，導致頸椎疼痛不適，建議這部分病人在相對長時間里，抽出時間改變不良習慣，叫做行為矯治；同時可以通過理療，包括手法護理治療、肌肉牽張訓練，還可以通過儀器，包括熱敷、超短波、紅外線等舒緩肌肉痙攣性疼痛；也可以口服非甾體消炎藥緩解肌肉疼痛、酸脹。
01:29
林建
副主任醫師漳州市醫院
2020-03-13 4711次
-
頸椎腰椎痛怎么鍛煉在病人出現頸椎、腰椎疼痛情況以后，鍛煉的方法：一是在臥床期間頸椎、腰椎不受力的情況下行平板支撐、飛燕的活動以及后弓腰五點、四點支撐的鍛煉來鍛煉頸腰部肌肉的力量。二是在下地活動時可以行吊單杠，撐雙杠，倒走的運動，也能夠加強頸腰部肌肉、韌帶的力量。三是有時間可以多行游泳的運動，游泳的運動對于頸腰部肌肉、筋膜力量的增強也有很好的幫助作用。在頸腰部肌肉、筋膜、韌帶力量增強了以后能夠穩定頸腰椎結構，減輕頸椎、腰椎部位的受力，對于頸椎、腰椎疼痛癥狀的減輕有很好的幫助。語音時長 01:15”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2020-03-12 2437次
-
頸椎痛怎么鍛煉在病人出現頸椎疼痛情況以后，鍛煉的方法，一是多行昂頭手部按摩頸后部肌肉，筋膜和韌帶，來加強頸后部肌肉結膜韌帶的力量。再就是可以行打羽毛球，打乒乓球，臥床期間行平板支撐、飛燕的活動以及行吊單杠，撐雙杠的運動。有時間也可以行游泳的運動，都能夠很好的加強頸肩背部肌肉筋膜韌帶的力量。而頸椎部位肌肉，筋膜，韌帶力量增強了以后就能夠穩定頸椎的結構，減輕頸部椎體的受力，對于頸椎疼痛情況的減輕以及防止頸椎疼痛反復發作有很好的幫助。語音時長 01:19”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2020-03-27 2862次
-
頸椎腰椎不好怎么鍛煉頸椎腰椎不好，大部分情況下考慮是不良的工作姿勢以及生活習慣引起的。可以進行適當的打羽毛球，游泳以及放風箏這些體育運動鍛煉，適當的頸部保健操以及腰背部的肌肉功能鍛煉。比如三點支撐法，五點支撐法以及燕子飛等等。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-01-17 2002次
-
腰椎頸椎不好怎么鍛煉腰椎頸椎不好的患者，盡量避免長時間久坐，長時間低頭玩手機，打游戲，坐姿和躺姿要端正。要避免一些不良的坐姿，生活習慣。頸椎不好的患者可以，適當的活動自己的頸部。可以做旋轉，抬頭低頭動作，注意幅度不要過大。
張引鋒
主治醫師淄博市第一醫院
2019-01-12 2101次
-
腰椎頸椎怎么鍛煉比較好腰椎頸椎可以通過懸垂法、彎腰轉腰鍛煉法等鍛煉方法比較好。1、懸垂法：懸垂法一般是利用單杠等物品進行懸垂鍛煉，首先需要使用雙手緊握單杠，然后使全身懸空下垂，下垂時需要使用腳尖輕輕接觸地面，然后做引體向上動作，每天早上或晚上都需要各做一次，能夠使腰椎以及頸椎部位放松，同時還會增加體內血液循環以及加快身體
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-12-16 1881次
-
腰椎頸椎怎么鍛煉比較好腰椎和頸椎的健康對于人體至關重要，適當的鍛煉能有效預防和治療相關疾病。以下是一些建議的鍛煉方法：首先，針對頸椎的鍛煉，可以嘗試進行頭部環轉運動。站立或坐下，頭頸放松，緩慢做大幅度環轉運動，順時針和逆時針方向交替進行，每次6至8次，有助于增強
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-08-15 0次
