在病人出現頸椎、腰椎疼痛情況以后，鍛煉的方法：
一是在臥床期間頸椎、腰椎不受力的情況下行平板支撐、飛燕的活動以及后弓腰五點、四點支撐的鍛煉來鍛煉頸腰部肌肉的力量。
二是在下地活動時可以行吊單杠，撐雙杠，倒走的運動，也能夠加強頸腰部肌肉、韌帶的力量。
三是有時間可以多行游泳的運動，游泳的運動對于頸腰部肌肉、筋膜力量的增強也有很好的幫助作用。在頸腰部肌肉、筋膜、韌帶力量增強了以后能夠穩定頸腰椎結構，減輕頸椎、腰椎部位的受力，對于頸椎、腰椎疼痛癥狀的減輕有很好的幫助。
頸椎腰椎痛怎么鍛煉
王富主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 骨科
2020-03-12 2436次
為你推薦
-
頸椎痛怎么緩解頸肩背部疼痛在不同的病程中有不同表現和程度。一般輕微肌筋膜炎引起的頸肩背疼痛，可以通過休息、物理治療，結合口服或者外用消炎止疼藥得到較好緩解。如果比較嚴重的頸椎病引起的肢體疼痛，如壓迫神經根造成的神經根型頸椎病可能需要局部注射治療，脊髓型頸椎病能需要頸圍固定，使用脫水激素類消炎藥，消除水腫，緩解癥狀，甚至需要手術治療。當然，改變不良的生活習慣在預防頸椎病中非常重要。現在長時間低頭、伏案工作的人群越來越多，長期低頭看手機、電腦，導致頸椎疼痛不適，建議這部分病人在相對長時間里，抽出時間改變不良習慣，叫做行為矯治；同時可以通過理療，包括手法護理治療、肌肉牽張訓練，還可以通過儀器，包括熱敷、超短波、紅外線等舒緩肌肉痙攣性疼痛；也可以口服非甾體消炎藥緩解肌肉疼痛、酸脹。
01:29
林建
副主任醫師漳州市醫院
2020-03-13 4703次
-
腰椎痛怎么緩解腰椎痛可能是由于腰肌勞損、腰椎間盤突出癥、腰椎椎管狹窄癥等因素導致的，患者需要遵醫囑根據病因選擇緩解腰椎痛的方法，比如藥物治療、物理治療、手術治療等。1、腰肌勞損：當患者出現腰肌勞損的時候，可能會導致患者出現腰椎痛的癥狀，部分患者還可伴有活動不便等癥狀?；颊叱霈F此種情況可以在醫生的指導下口服對乙酰氨基酚片等藥物緩解腰椎痛。2、腰椎間盤突出癥：如果患者患有腰椎間盤突出癥，也可能會出現腰椎痛的癥狀，患者還可能會出現下肢放射性疼痛、麻木、無力等癥狀。此時患者需遵醫囑口服美洛昔康片等藥物緩解腰椎痛，嚴重的患者需要進行手術治療。3、腰椎椎管狹窄癥：腰椎椎管狹窄癥的患者也可能會出現腰椎痛的癥狀，患者可以遵醫囑通過進行針灸、推拿、按摩等方法緩解腰椎痛。如果患者出現腰椎痛等病癥，需要積極配合醫生進行治療，除進行對因治療外，還可進行對癥治療，可以遵醫囑通過使用外用貼、理療貼等方法緩解腰椎痛，比如使用云南白藥泰邦磁療巴布貼，其磁場通過改善微循環和組織代謝，有消腫、止痛、消炎的作用，從而緩解疼痛，并且貼敷后不易脫落，透氣性比較好，過敏率比較低，患者比較容易接受。如需用藥或應用相關產品，可以咨詢醫生或藥師，在其指導下規范使用。
02:34
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2022-11-10 64893次
-
腰椎和頸椎痛怎么鍛煉在病人出現腰椎頸椎部位疼痛情況以后，鍛煉時一定要避免頸椎腰椎部位過度受力的活動，所以可以在臥床時行后弓腰五點或者是四點支撐的鍛煉，以及行飛燕的活動，平板支撐的鍛煉。在下地活動時可以行倒走吊單杠，撐雙杠的鍛煉，有時間也可以多行游泳的運動，都是很好的鍛煉方法，既能夠鍛煉身體素質，還避免了頸椎腰椎部位過度的受力，避免頸椎，腰椎部位疼痛情況的加重。在出現腰椎和頸椎部疼痛情況以后，一定要避免低頭彎腰的活動，多注意保暖，避免受涼，坐著時一定要多注意坐姿，避免頸椎，腰椎部位的外傷，以免導致疼痛情況的加重。語音時長 01:20”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2020-03-15 1834次
-
頸椎痛怎么鍛煉在病人出現頸椎疼痛情況以后，鍛煉的方法，一是多行昂頭手部按摩頸后部肌肉，筋膜和韌帶，來加強頸后部肌肉結膜韌帶的力量。再就是可以行打羽毛球，打乒乓球，臥床期間行平板支撐、飛燕的活動以及行吊單杠，撐雙杠的運動。有時間也可以行游泳的運動，都能夠很好的加強頸肩背部肌肉筋膜韌帶的力量。而頸椎部位肌肉，筋膜，韌帶力量增強了以后就能夠穩定頸椎的結構，減輕頸部椎體的受力，對于頸椎疼痛情況的減輕以及防止頸椎疼痛反復發作有很好的幫助。語音時長 01:19”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2020-03-27 2861次
-
頸椎腰椎不好怎么鍛煉頸椎腰椎不好，大部分情況下考慮是不良的工作姿勢以及生活習慣引起的。可以進行適當的打羽毛球，游泳以及放風箏這些體育運動鍛煉，適當的頸部保健操以及腰背部的肌肉功能鍛煉。比如三點支撐法，五點支撐法以及燕子飛等等。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-01-17 2002次
-
腰椎頸椎不好怎么鍛煉腰椎頸椎不好的患者，盡量避免長時間久坐，長時間低頭玩手機，打游戲，坐姿和躺姿要端正。要避免一些不良的坐姿，生活習慣。頸椎不好的患者可以，適當的活動自己的頸部?？梢宰鲂D，抬頭低頭動作，注意幅度不要過大。
張引鋒
主治醫師淄博市第一醫院
2019-01-12 2101次
-
腰椎頸椎怎么鍛煉比較好腰椎頸椎可以通過懸垂法、彎腰轉腰鍛煉法等鍛煉方法比較好。1、懸垂法：懸垂法一般是利用單杠等物品進行懸垂鍛煉，首先需要使用雙手緊握單杠，然后使全身懸空下垂，下垂時需要使用腳尖輕輕接觸地面，然后做引體向上動作，每天早上或晚上都需要各做一次，能夠使腰椎以及頸椎部位放松，同時還會增加體內血液循環以及加快身體
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-12-16 1881次
-
腰椎頸椎怎么鍛煉比較好腰椎和頸椎的健康對于人體至關重要，適當的鍛煉能有效預防和治療相關疾病。以下是一些建議的鍛煉方法：首先，針對頸椎的鍛煉，可以嘗試進行頭部環轉運動。站立或坐下，頭頸放松，緩慢做大幅度環轉運動，順時針和逆時針方向交替進行，每次6至8次，有助于增強
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-08-15 0次
