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• 跑步時如何預防膝關節損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運動太麻煩，還浪費時間。但是熱身運動，對人在跑步的時候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應即將到來的跑步運動，也可以避免身體各個關節的損傷。一般來說，熱身運動的時間為5到10分鐘。其次，在跑步的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因為在這種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導致關節的損傷。另外，跑步的時候要選擇合適的跑鞋，專業的跑鞋可以有效地降低跑步時地面對膝關節的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運動，這樣可以讓膝關節周圍的肌肉得到一個很好的拉伸和放松，從而避免膝關節的損傷。

  

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  張奕 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2019-09-17 6948次

• 如何減少喝酒對肝臟的損害

  那么如果我們，萬不得已需要喝酒的情況下，我們盡量避免一下空腹飲酒，另外比如說這些病人，一些超重的病人，特別肥胖的病人，我們建議這樣的病人，要嚴格地控制體重，控制體重以后，對酒精來說累及上，這個肥胖的可能性就少一些，他發生慢性酒精性肝病的機會就會相應的減少。另外如果我們自身，重疊了一些其他慢性的肝病，比如說我們有病毒性肝炎，乙肝、丙肝這些，或者說其他的，一些慢性的肝炎的基礎，肝病的基礎，這樣的病人，我們也是要嚴格地避免去飲酒，還有把我們的身體營養狀況，調整到一個相對好的狀態，這樣也可以，減少慢性酒精性肝病的發作。

  

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  周桂琴 主任醫師首都醫科大學附屬北京地壇醫院

  2018-05-24 5320次

• 跑步時怎么減少膝關節損傷
  跑步時膝關節部位受力相對比較大，所以很容易導致膝關節部位出現損傷。如果想要減少跑步膝關節損傷的情況：一，在跑步之前，先要做好熱身，以給膝關節部位受力做好充足的準備。二，在跑步期間，一定要注意膝關節部位的保暖，以免出現膝關節周圍的韌帶，關節囊受涼后，引起痙攣導致損傷的加重。三，跑步時一定要選擇路面比較平坦的部位，以免路面崎嶇不平，導致膝關節受力不均勻，引起膝關節內部軟骨、半月板的損傷。四，跑步時一定要多穿厚底軟鞋，以運動鞋為主，以免導致膝關節部位受力增大，引起損傷的情況。
  語音時長 01:26”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-09-16 5699次

• 跑步時如何預防膝關節損傷
  首先我們在跑步時必須要有一個良好的跑步姿勢，什么是良好的跑步姿勢，就是腳的落地位置要在膝關節的前邊，腳部落地點盡可能控制在前腳掌心，尤其是重心最好是落在大腳趾和第二腳趾之間的前腳掌位置，這個重力的位置是比較合理的受力點，如果不在這個位置，可能我們身體會出現左右搖晃，因為左右搖擺會導致重心的不斷改變，這樣會對膝蓋的側向應力會增加，因此會導致局部的磨損加重加劇。第二，我們最好是在體能上的訓練，也就是說我們在進行跑步之前可以多做一些輔助的核心力量的訓練，比如說可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，臀部后側的肌肉，這里一般我們可以做深蹲的動作，靠墻蹲，甚至做一些俯臥撐訓練，以增強我們膝關節周圍的肌肉。還有一個就是跑步量的問題，跑步量最好是因人而異，根據自己的身體承受適當的增加，不可以剛開始跑步就非常大的量，這樣對膝關節的損傷，對膝關節的保護是不好的。
  語音時長 01:57”
  劉雷 主治醫師南寧市第二人民醫院

  2019-08-27 4400次

• 跑步時如何減少對關節的損傷
  病情分析：為減少跑步時對關節的損傷，在跑步之前應做好充分的熱身，跑步時可佩戴護膝保護膝關節，注意選擇合適的運動鞋，采取正確的跑步姿勢，減少關節的磨損。意見建議：為保護膝關節應避免長時間劇烈運動，多補充維生素，高蛋白，鈣質豐富的食物，減少爬樓梯、爬山等活動，做好膝關節保暖，鍛煉膝關節周圍肌肉力量。肥胖者注意減重，以減輕膝關節負擔。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2022-12-05 601次

• 跑步時怎么減少膝關節損傷
  病情分析：跑步時要減少關節損傷，需要做到以下幾點、第一，跑步時需要佩戴護膝保護膝關節。第二，跑步前一定要做好膝關節的熱身運動。第三，跑步時間不宜過長，距離不宜過遠。第四，跑步時如果出現關節不適，需要立即停止跑步。意見建議：經常跑步的患者如果出現關節不適，建議可以到當地醫院骨科完善膝關節磁共振檢查，明確是否有膝關節半月板、關節軟骨以及韌帶損傷。
  楊威 副主任醫師南寧市第二人民醫院

  2020-08-29 1404次

• 如何減少騎車對膝關節損傷
  減少騎車對膝關節的損傷要注意以下幾點：首先在騎車前要做好適當的準備運動，比如熱身、拉伸等。在騎車過程中要注意避免長時間的用力踩踏，連續騎車半個小時以上時應注意適當的休息。預防膝關節損傷還可以在生活中多吃高蛋白和高鈣的食物，這樣有助于增強自身
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-03-31 0次

• 慢跑如何減少膝關節損傷
  慢跑的時候減少膝關節損傷的方式有：做好熱身活動、運動時注意把控時間、佩戴護膝等方式來減少損傷。另外如果有缺鈣現象，建議在醫生指導下服用鈣劑，這樣可以增強骨骼強度，可以有效預防膝關節損傷。對于減少膝關節損傷，可以在生活中進行預防，建議可以在生
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-03-31 0次