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醫生主講實錄

血壓有點高的患者平常可以通過飲食習慣和生活方式的改變來使血壓恢復到正常的范圍。

首先,就是低鹽的飲食,像平常腌制的一些食品盡量少吃,做菜時也不要加太多的鹽,最好每天限制食鹽的攝入量控制在五克以內。

第二,就是管住嘴,平常最好少吃一些高脂肪、高膽固醇的食物,最好多吃蔬菜、水果、粗糧,還有多吃一些含鉀、含鈣、鎂,有助于降血壓的食物。

第三,就是堅持體育鍛煉,每天至少完成30分鐘的中等強度的運動,每周不少于五天,比如像快步走、慢跑,騎車,打太極拳,這些都比較適合高血壓的患者。

第四,就是控制體重,超重會增加血壓升高的風險,而體育鍛煉和健康的飲食可以幫助減肥,這樣能夠使血壓恢復正常。

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