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為你推薦

• 有氧運動鍛煉的頻率有哪些

  有氧運動的頻率對于初學者來說，建議一周3到5次，時間不宜太多，因為需要給你的膝關節，有一個充分的休息時間，然后累計的時間，我就建議你每次鍛煉5到10分鐘，一周下來的話，也就是半小時左右，就差不多夠了，然后通過這樣的鍛煉方式之后，自己的膝關節逐漸適應了，就開始往100分鐘跑，一周累計的時間100分鐘，然后再往后就是150分鐘，這樣的靠，基本上到了每周累計150分鐘，并且穩定的長期保定，長期的穩定保持在這個水準，對您的膝關節來說，已經能夠得到一個足夠的康復標準了，然后雖然時間是這個時間，但是還要注意頻率和強度。強度的話，對于這種我剛才說的自行車，這種蹬踏的康復自行車，或者是固定自行車，它都有一些強度的控制，有1到10級不等，我們在最初訓練的時候，大概是從0級，甚至是0級、1級開始，一級一級往上跳，一般不過不了6級差不多就夠了，他們健身和運動員，有時候會選擇8到10級，但是咱們普通人群，我覺得在0到五六級就足夠了，有了這樣的一個訓練成果，保證自己的頻率在慢慢地增加，然后通過在運動過程中，觀察自己的膝關節有沒有不適，那么我們就維持在一個適合在自己的水平，那么對于你的膝關節來說，對于疼痛的緩解，都是非常有幫助的。

  

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  袁濱 副主任醫師江蘇省中醫院

  2019-03-01 19035次

• 脊柱側彎的運動鍛煉治療

  治療也是根據我們剛才說的，就是按度數的輕中重度，它的治療策略不一樣。一般來說20度、30度以內的側彎，都是通過鍛煉的方式。一般鍛煉方式也只適用于16歲以下的孩子，就16歲以上的，因為他的骨骼已經定型了，身體已經長得結實了，就鍛煉是不會起到什么效果的。16歲以內如果是度數也不高，30度以內我們可以通過鍛煉。最常見的鍛煉方式就是游泳，用它來增強背部的肌肉達到軟組織的平衡，使脊柱能維持，相對比較直的狀態。其次有的人會說我們吊單杠，吊單杠其實是一種類似于就是說重力牽引的作用。但是吊單杠存在很大的問題，就是很多人堅持不下來。因為我們想想就是吊單杠，因為得脊柱側彎的患兒90%是女孩，她一般手上的力量都比較弱。吊單杠如果是堅持個幾分鐘都是比較困難的。所以我并不推薦吊單杠這種方式，因為堅持執行起來會有比較大的困難。在鍛煉方面，一般只推薦游泳，就是次數來說的話每周2到3次，然后泳姿也不限。當然你能就一般來說最基礎的蛙泳就可以。當然如果這孩子身體素質比較好，能夠就是說練蝶泳，這種鍛煉背部肌肉非常強的方式那就更好了。

  

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  王宇 副主任醫師北京大學第一醫院

  2018-05-08 32506次

• 鍛煉腰的運動
  對于腰部的鍛煉：一是可以行仰臥起坐，對于男性來講鍛煉腰部的力量非常的關鍵。但是一定要有耐心并且要堅持的鍛煉，才能夠起到鍛煉腰部肌肉力量的作用。再就是可以行扭腰的運動。如果說活動過多，出現勞累的情況或者出現了腰部的贅肉以及腰部的損傷，可以逐漸的行扭腰的運動，來加強腰部的肌肉力量，并且能夠促進贅肉的吸收和損傷組織的恢復。再就是可以行轉呼啦圈的運動以及行前屈下蹲或者觸地抬臀的動作也可以鍛煉腰部的肌肉力量。再就是可以行蹲馬步的活動，或者是行腰部的按摩刺激也可以起到鍛煉腰部的作用。
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  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-10-06 3483次

• 全身鍛煉的運動
  全身鍛煉的運動通常有以下幾種：一，背部訓練動作，啞鈴劃船，動作要領，這個動作在健身房大家應該都經常能夠看到有人做，做法就是單手持一個啞鈴，另一只手扶著一側固定的物體，動作開始時由下向上滑動，在動作的過程中需要利用背部肌肉去進行主動發力，否則，鍛煉的更多側重點就是在手臂的肌肉了。二，腹部訓練的動作，滾動腹肌輪，動作要領，腹肌也是人們熱議的肌肉，每個人都想自己的腹肌變得清晰強大起來，而腹肌輪就是非常好的鍛煉工具，動作對于核心要求極為高，一開始訓練的時候不要站著進行，而是要采用跪姿減少難易程度，在鍛煉一段時間后再嘗試站姿進行。三，肩部的訓練動作，站姿杠鈴舉抬，動作要領，肩部想要變得大，除了做側平舉和前平舉之外，最應該做的就是推舉類的動作，而杠鈴推舉就是非常能增大肩部維度的動作。
  語音時長 1:44”
  段大波 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-06 4168次

• 腿無力怎么鍛煉
  病情分析：腿無力鍛煉方法有控腿正、側控腿，凌空繞圈或寫字，單腿下蹲，雙腿負重下蹲，而且鍛煉是注意力要集中腿部。意見建議：患者可以正規康復中心做康復訓練，會恢復到正常人的，不用太擔心。平時要注意局部的保暖，避免著涼。在飲食上多吃一些含鈣量高的食物，定期到醫院做復查。
  王海豐 副主任醫師朝陽市第二醫院

  2020-01-18 7204次

• 腰疼運動鍛煉的方式有什么？
  病情分析：腰疼運動鍛煉的方式有五點支撐、小燕飛、平板支撐等加強腰背肌肉力量的運動，游泳也能鍛煉腰背力量，有利于保持腰椎穩定性。意見建議：腰疼鍛煉時應注意適度，避免過度勞累，避免久站、久坐、彎腰負重的活動，平時做好腰背保暖，防止受涼，保持正確的站姿、坐姿。經過休息腰疼不能緩解的，應及時到醫院就診，完善相關檢查，明確診斷后對癥治療。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2022-03-31 1001次

• 鍛煉全身的運動
  全身運動對于維持和促進個體健康具有不可替代的作用。通過全面、均衡的鍛煉，人們可以強化心肺功能，提高肌肉力量和靈活性，從而有效預防多種慢性疾病，并提升整體生活質量。全身運動能夠顯著增強心血管效率。像慢跑、游泳這樣的有氧運動，可以增加心臟輸出量
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-02-28 0次

• 鍛煉全身的運動
  鍛煉全身的運動通常有以下幾種：1、背部訓練動作，啞鈴劃船動作的要領，這個動作在健身房我們應該是經常看到有人做，做法就是單手持一個啞鈴另一只手扶著另側的固定物體，動作開始時由下向上的滑動。動作的過程中我們需要利用我們的背部的肌肉去進行主動的發力，否則鍛煉的話得更多的側重點就在我們手臂的肌肉了。2、腹部
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-16 679次