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我們如何保護軟骨

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醫生主講實錄

一,保持良好的體質,躺下時膝蓋的負重幾乎是零,站立和走路時負重約是上半身體重的一至二倍,上下坡或上下階梯的時候是三至四倍,跑步時則是四倍,打球時膝蓋的負重大約是六倍,下蹲和跪地時膝蓋的負重約是八倍。

二,減肥保持適宜的體重,以減輕作用于膝關節的承重力。

三,避免不科學的持續性的蹲位和劇烈的運動,如騎車爬山爬樓梯等膝關節屈位,負重用力的鍛煉。

四,鍛煉股四頭肌,大腿股四頭肌內側頭在膝關節最后三十度升值和鎖定膝關節,保持膝關節穩定性方面起著重要的作用,它的強壯和發達有利于穩定膝關節,減少膝關節內不正常的撞擊,減少骨性關節炎發病率,保持膝關節的正常,因此經常鍛煉股四頭肌,平直躺在床上,用雙腳做伸展運動有利于關節的修復。

五,保暖,熱敷或理療,骨科疾病適宜保暖,溫度可激活酶的活性,促進軟骨的修復。

六,改變足底著地,以足尖著地的姿勢轉換骨組織的角度,減少關節磨損。

七,多食優質的蛋白質。

八,服用硫酸軟骨素氨基葡萄糖,氨糖軟骨素,膠原蛋白或關節腔內注射透明質酸。

以上內容僅供參考

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