運動量是運動治療的核心內容，包括運動強度、運動時間和頻率。原則上對體重正常的人，運動所消耗的熱量應該和其攝入的熱量保持平衡。但是對于肥胖和超重的人，則要求其運動消耗熱量大于攝入熱量，這樣才可以達到減輕體重的目的。
強度決定效果，只有當運動強度達到肌肉50%最大耗氧量的時候，才能夠改善代謝和心腦血管的功能。強度過低只能是起到安慰作用，但可以改善主觀感覺。如果強度過大的話，無氧代謝比例比較重，治療效果也是降低的，還可以引起心血管負荷過度以及運動系統的損傷。
糖尿病患者怎樣選擇合適的運動量
于姍主治醫師
聊城市第二人民醫院 內分泌科
2018-06-17 1954次
為你推薦
-
建議糖尿病患者首選哪些運動？大部分病人原先不愛運動，所以我們般建議患者是逐漸開始，就是循序漸進。比如原來從來不怎么走路，或者不愛體育活動的，不要上來就練一些劇烈的，而是從走路開始。走步我們要求的最好的狀態最好分次先把運動活動開，最簡單的每頓餐后走半個小時。那么逐漸的我們叫循序漸進，就是逐漸的適應了以后，可以相對來說越走越多，而且運動量可以加強。年輕人可以適當的跑步、騎車。老年人走路就是可以的，避免上下樓梯的運動。
01:52
潘永源
主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2018-05-21 3953次
-
建議糖尿病患者的首選哪些運動？運動是降糖非常有效的方式，也是改善血液循環。對身體健康非常好的事情。建議所有的糖尿病病人，包括糖尿病前期的人群，都要積極的運動。選什么樣的運動好呢，第一，只要運動就比不運動要好；第二，如果您是比較胖的，或者體型超重的人群，就是您要多做有氧運動。首先要通過有氧運動來減體重，所謂有氧運動就是快走、慢跑、游泳類似這樣的運動，是不需要你很劇烈。但是運動，一定要持續30分鐘以上，這樣的運動叫做有氧運動。因為運動過程當中，是吸進去大量的氧氣，氧氣在運動當中可以燃燒脂肪，使脂肪明顯的降低，通過這樣的運動，可以達到減重的目的。這樣的有氧運動，也能夠明顯的降低血糖。另外一種方式是無氧運動，就是跟有氧運動相對應的，就是相對劇烈的運動。劇烈的運動，建議年輕人或者年紀大的人，只要他有這樣的運動能力，也可以結合無氧運動，比如舉啞鈴、跳繩、快速跑，或者就是做有阻力的蹬自行車。這種需要有阻力的運動，在短時間內運動強度很大的，稱之為無氧運動。無氧運動可以跟有氧運動交替對于降糖，我們的身體健康更有效。但是對于年齡大的朋友來說，如果運動能力、肌肉、膝關節、腰椎都有問題，或者已經有心臟病，這種并發癥的病人，就不適合再做無氧運動。還是應該以有氧運動強度中等偏低，然后能夠持續時間比較久的運動更好，也可以在運動之后，大家數數心率。原則就是，我們的心率能達到170減去您的年齡，比方說您是50歲，170減年齡就是120下，運動達到120下的心跳，說明強度夠了，最好再持續20分鐘到30分鐘以上。另外就是，您要是有一些其他的心腦血管的疾病，就酌情要適可而止，根據您的身體情況，來決定運動強度。
03:41
范慧
副主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院
2018-09-14 32991次
-
糖尿病患者如何正確計算運動量一、睡眠：每睡一個小時記0.85分。二、靜止活動：包括案頭工作，閱讀，吃飯，看電視，坐車等，把消耗在這些上的時間加起來，以每小時記1.5分計算。三、步行：如果是休閑緩慢的散步，每小時記3分，如果是快步走每小時記5分。四、戶外活動：慢跑每小時記6分，快跑每小時記7分，游泳、滑冰每小時記8分，各種球類運動和田徑運動則每小時記9分，做體操、跳舞每小時記3分。五、家務勞動每小時記5分。每當結束一天的活動之后，就可以把以上的分數加起來，如果獲得的總分數在45分以下說明運動量不夠，應該設法增加運動量。如果總分在45~60分，說明運動量正合適，如果總分超過了這個限度只能說明運動量已經過大，應該調整一下。語音時長 1:34”
孫瑞英
主治醫師保定市第一中醫院
2018-11-24 4622次
-
老年糖尿病患者需要如何控制運動量老年糖尿病患者，因為身體條件的限制，關于運動這一方面，首先需要限制運動的方式，要結合個人的身體條件，心肺功能，選擇合適的運動鍛煉方式。首選輕到中度的有氧運動，比如快走，慢跑，太極拳，廣場舞，游泳，平地騎自行車等等。另外需要限制運動的時間和運動量，運動的時間盡量不要超過50分鐘左右，運動之前要做準備運動，運動以后要做恢復鍛煉，避免突然運動以及運動突然停止。語音時長 01:09”
韓昕健
副主任醫師棗莊礦業集團中心醫院
2020-01-02 1472次
-
老年糖尿病患者需要如何控制運動量病情分析：要根據個人的具體身體狀況來控制運動量，提倡多進行有氧運動，比如快步走、太極拳等，比如快步走可以一天兩次，每次半小時以上，再根據個人的體質及承受力增加。意見建議：老年糖尿病患者增加運動只是一方面，還需要進行有規律的飲食控制。最主要的還是要藥物治療，根據并發癥以及年齡情況，選擇口服藥或者胰島素治療。
張英澤
副主任醫師保定市第一中醫院
2020-06-25 1301次
-
糖尿病患者怎樣選擇藥物治療病情分析：糖尿病患者選擇藥物要根據病情來決定，糖尿病分一型二型，如果是一型糖尿病，要使用胰島素來控制血糖，如果是二型糖尿病，可吃降糖藥來控制血糖。意見建議：建議患者平時一定要注意飲食，不要吃含糖量較高的食物和水果，多吃綠色蔬菜，注意休息，不要熬夜，需要戒煙戒酒。
張英澤
副主任醫師保定市第一中醫院
2020-06-27 1303次
-
糖尿病患者如何正確計算運動量一、睡眠：每睡一個小時記0.85分。二、靜止活動：包括案頭工作，閱讀，吃飯，看電視，坐車等，把消耗在這些上的時間加起來，以每小時記1.5分計算。三、步行：如果是休閑緩慢的散步，每小時記3分，如果是快步走每小時記5分。四、戶外活動：慢跑每小時記6分，快跑每小時記7分，游泳、滑冰每小時記8分，各種球類運
袁曉勇
副主任醫師北京大學第一醫院
2022-01-24 128次
-
老年糖尿病患者需要如何控制運動量老年糖尿病患者適當的運動有利于血糖的調理和治療，還具有增強體質，提高免疫力等作用。老年人患者運動時不要過量運動，患者可以進行慢步走、練太極拳等，每次時間不要過久，30分鐘至60分鐘為宜。老年糖尿病患者在用運動調理治療的同時，患者需要按時服用
潘永源
主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2025-03-31 0次
