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吃什么預(yù)防骨質(zhì)疏松

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醫(yī)生主講實(shí)錄

骨質(zhì)疏松癥是骨代謝過程中骨吸收和骨形成的偶聯(lián)出現(xiàn)缺陷,導(dǎo)致人體內(nèi)的鈣磷代謝不平衡,使骨密度逐漸減少而引起的臨床癥狀。

骨質(zhì)疏松患者可多食用以下食物:

一,富含鈣的食物,如牛奶和乳制品。

二,豆制品,含鈣量高且富含蛋白質(zhì),能促進(jìn)鈣的吸收。

三,海產(chǎn)品,如三文魚,牡蠣,蝦。

四,多攝入維生素d和維生素c,維生素d能促進(jìn)鈣的吸收,把鈣從腸胃吸收到血液當(dāng)中。

五,多吃蔬菜和富含蛋白質(zhì)的食物。

六,戒煙限酒,少攝入咖啡,茶葉,可樂等富含麟和刺激抑制鈣吸收的食物。平時(shí)可以多曬曬太陽,陽光可以讓身體產(chǎn)生維生素d,促進(jìn)鈣的吸收,平時(shí)鍛煉不要很重,要選擇一些平和的有氧運(yùn)動(dòng),比如說散步,慢跑,但是運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持,要少量多做,忌一次運(yùn)動(dòng)量過大。

以上內(nèi)容僅供參考

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