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哪些飲食可催眠

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醫生主講實錄

第一個就是牛奶,牛奶含有鎮靜的鈣質和一種讓人產生疲倦感覺的生化物質--色氨酸,它是五羥色胺的前體。臨睡以前喝一杯熱牛奶,有催人入睡的效果,羊奶也有比較類似的效果。

第二就是水果,因為過度疲勞、失眠可以吃一些蘋果、香蕉、橘子、梨等水果,這些水果都是堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。

第三就是糖水,因為煩躁、易怒而難以入睡,可以喝一杯糖水。果糖在體內可以轉化成大量的血清素,及時補充大腦,使大腦皮層受到抑制而進入入睡的狀態。

第四個就是小米,小米味甘,能夠健胃安眠,小米當中的色氨酸和淀粉的含量都比較高,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦里邊的色氨酸的含量,所以能夠取得安眠的作用。用小米煮粥,睡前用一碗容易進入入睡的狀態。當然其他像芹菜、洋蔥片、醋等等,還有一些像大棗、烏梅、酸棗、蜂蜜等等,也都是一些助眠的良品。

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