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如何調整溫度防失眠

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醫生主講實錄

溫度對于睡眠來說,是非常重要的,過冷和過熱,都會使大腦皮層興奮,影響睡眠。

臥室要保證溫濕度的相對穩定,夏天一般保持在24攝氏度到26攝氏度,冬天也以17攝氏度到22攝氏度為宜,濕度以60%左右為佳。

為了避免睡眠的時候,喉嚨和鼻子過于干燥,冬天可以在暖氣上放一盆水,保持室內溫度。

溫度對于睡眠也非常的重要,在上床三十分鐘以前,利用空調或者是暖氣調和室內的溫度,使溫度比較適合,特別是床的溫度要適合,這樣就比較容易入睡。

天氣如果不是太熱或者太冷,睡兩個小時左右,最好是把空調關掉,所以要把時間設置好。

對睡眠比較好,有利于睡眠的,一般溫度在十八度左右,相對濕度百分之百,風速零,或者是氣溫22攝氏度,相對濕度75%,風速每秒鐘0.5米的狀態下。

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