第一、一般早上起床的時候距離昨天晚上的晚餐已經有十個小時以上沒有吃任何東西了，所以腦和軀體的能量是不足的，首先要吃一些能夠迅速轉化為能量的，像水果、果汁等等一些東西，但是因為甜的東西容易消化所以說不會待很久，那么多攝入一些米飯、面包等糖類也是相當重要的，因為分解糖類需要時間，所以說這就成為上午一個活動的主要能量來源，如果說早上睡得過頭了顧不上吃早餐，那么即使碰到這種情況也不空著肚子，起碼有補充一些糖分，像果汁一類的。
第二、就是說早飯要飽，午飯要好，晚飯要少，這是講的一個比較符合養生的。那么如果說不吃午餐就不能保證下午的能量，雖然說午餐要吃，但是也不要吃得太多，早餐吃得少，午餐可以多吃一些，早餐吃多了，午餐就少吃一些，保持一個飲食平衡，總量不變。
第三、就是晚上是恢復因為白天活動而這個疲勞的一個身體的時候，晚餐的時候要大量攝入一些蛋白質和鈣，蛋白質有利于血液和肌肉得生成，鈣參與造骨能夠消除疲勞，但是那不要攝入過多的脂肪，因為脂肪要消耗很長的時間，胃腸工作時間延長可能會影響我們的睡眠。
第四，就是三餐分配比例，有一個比例就是3：4：3的這么一個關系，如果說晚上九點到十點的時候睡覺，那么早餐、午餐和晚餐的比例是4：2：2這樣一個比例。
