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神經(jīng)衰弱患者如何做安神助眠操?

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醫(yī)生主講實(shí)錄

一、全身肌肉調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)

預(yù)備:雙腳自然站立,雙腿并攏,雙臂自然下垂于體前,雙手交叉互握。

動(dòng)作:雙腳跟踮起,雙手掌心向上舉至頭頂,使全身肌肉收縮,同時(shí)吸氣:然后雙手放下,全身肌肉盡量放松,自然呼吸。反復(fù)練習(xí)6-9次

二、頭部肌肉調(diào)節(jié)遠(yuǎn)動(dòng)

預(yù)備:坐位,雙手互握置于頭枕部。

動(dòng)作:頭用力向后,雙手用力向前對(duì)抗,下頜用力內(nèi)收,使肌肉收縮,同時(shí)吸氣:然后頭頸、手全部放松,呼氣。反復(fù)練習(xí)6-9次后,用雙手上下擦臉正、側(cè)面及耳后各10次。

以上內(nèi)容僅供參考

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