1，深度呼吸練習(xí)：有意識(shí)的進(jìn)行深度呼吸練習(xí)可有效的平緩或解除由于緊張而導(dǎo)致的疲乏、頭痛，頭暈等癥狀，令人神清氣爽，精神煥發(fā)。練習(xí)方法很多，最簡(jiǎn)單的是盡可能深吸一口氣，氣沉腹底，然后屏氣，感到有點(diǎn)憋悶再緩慢呼出，呼氣要盡可能徹底。如此循環(huán)20次左右。
2，漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)：情緒緊張的同時(shí)伴隨著肌肉的繃緊，而繃緊的肌肉會(huì)通過(guò)神經(jīng)作用導(dǎo)致情緒的緊張，因此，如能主動(dòng)的放松肌肉，便會(huì)使緊張情緒得到緩解。此訓(xùn)練要求患者在安靜狀態(tài)下想象一處令人松弛和愉快的自然風(fēng)景，同時(shí)自我暗示，依次放松全身每一塊肌肉。
訓(xùn)練要領(lǐng)是先收緊某一部位的肌肉，并體會(huì)緊張的感覺(jué)，持續(xù)10秒鐘左右，然后放松，并體會(huì)放松時(shí)的感覺(jué)。如果做一遍還達(dá)不到平靜情緒的效果，可再做一遍，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，便能夠在很短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)人全身放松狀態(tài)，達(dá)到自我調(diào)節(jié)的目的。
