可以進行營養的補充，在訓練后的兩個小時內，這段時間攝入大量的碳水化合物，有利于恢復筋糖原水平，所以訓練應在兩個小時內進餐一頓，一般健身訓練，不必吃補劑，注意適時的補充碳水化合物，多吃水果、蔬菜，補充食物蛋白質即可。
補充蛋白質的食品有：雞蛋，富含高質量蛋白質，便宜，一只雞蛋約含六克蛋白質；金槍魚罐頭，140克金槍魚罐頭約含三十克蛋白質；花生醬，研究表明花生所含植物蛋白比其他堅果高，雖然花生的蛋白質含量沒有火腿、雞腿高，但同等蛋白質含量的情況下，論價格的低廉，花生醬勝出。
如何消除乳酸堆積
白艷輝主治醫師
長治市婦幼保健院 兒科
2018-08-05 9682次
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疤痕如何消除？疤痕即瘢痕，瘢痕的消除方式是比較多的，有外用硅凝膠治療、激光治療、注射治療，以及手術治療，具體的治療方式還是要根據患者的具體情況進行選擇。如果瘢痕比較輕微且存在時間也不是特別長，可以采取外用硅凝膠治療，可以在瘢痕局部涂抹可以淡化瘢痕的硅凝膠，比較常見的有欣芭愈透明質酸硅凝膠，該凝膠屬于醫療器械，純物理作用，不進入血液和神經，不良反應小。能在一定程度上淡化瘢痕，抑制瘢痕的增生；如果瘢痕存在時間比較長，超過六個月，可能只采用該凝膠治療效果不是特別明顯，可以聯合激光治療，效果會更好一些；如果瘢痕發生了增生，除了采取該凝膠加激光治療外，也可以采取注射治療，比如注射瘢痕軟化針，其是通過在瘢痕處進行藥物注射，使瘢痕處真皮變薄，膠原纖維合成減少，同時膠原纖維降解增加，以達到治療瘢痕的目的；如果采取非手術治療的方式治療效果不是很明顯，也可以采取手術治療，比如瘢痕攣縮松解術、植皮或局部皮瓣移植等。如需了解更多醫療知識，可以咨詢醫生或藥師。
02:16
劉青云
副主任醫師中國中醫科學院西苑醫院
2022-10-24 2180次
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疤痕如何消除如果是因為手術以后的刀口，深部組織牽拉引起來的凹陷，最好的方式就是重新手術，將攣縮或者黏連徹底松解掉，再重新縫合，可以起到很好的效果。如果疤痕由于皮下組織萎縮，通常補充脂肪含量來恢復到正常的生理結構層次。還有在臨床上經常常見的情況，可能是小的時候抓傷或者劃傷有比較凹陷的印，又不是很深，疤脂肪填充是完全沒有效果的，因為傷口通常只傷及到真皮的淺層或者真皮的中層，并沒有傷及到皮下組織，也就是這個區域的真皮層變薄了形成的凹陷，這種凹陷的疤痕填充脂肪是沒有任何作用的，通常做法就是通過手術加上精細的縫合。疤痕分很多種，比如增生性的疤痕，陳舊性的疤痕，凹陷性的疤痕，并不是所有的都適合填充脂肪，要具體看凹陷的程度是怎么樣的，凹陷的原因是什么樣的，要根據具體的情況來選擇合適的方案。
01:44
陳博
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2021-09-09 1731次
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如何快速消除乳酸堆積第一、要運動適量，不可以劇烈的運動和大量的運動，而且要注意腳的節奏，如果出現了乳酸堆積，需要洗熱水澡。第二、不要一下子變速很快，跨度太大，這樣肌肉做的功就很大，無氧呼吸所產生的乳酸就大，所以要盡量的避免，過度負荷的運動。第三、要把速度放小，用輕快的頻率來蹬踏，這樣子就可以把乳酸盡量的被血液可能多的帶走，同時也可以放松和導乳酸的方法。第四、一定要減少蹬踏的機會，因為蹬踏很容易造成乳酸堆積。運動過后，除了泡熱水澡，還可以通過拉伸，來促進乳酸的排出，而且按摩也可以改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛和僵硬的程度，消除疲勞，再然后就是充足的睡眠，這樣也有利于乳酸的排泄。語音時長 1:49”
袁玲
主治醫師徐州市第一人民醫院
2018-07-24 48368次
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如何快速消除乳酸堆積一、前期冷敷，重量訓練之后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷十到十五分鐘，冰袋與肌肉之間要間隔衣物或者是毛巾，防止皮膚凍傷。二、營養補充，訓練兩個小時之內，要攝入大量的碳水化合物，有利于恢復水平，所以訓練后用在兩個小時內進餐雞蛋、花生醬、大豆等。三、加強拉伸，主要是在訓練小時候和次日訓練其他項目對酸痛處的肌肉進行拉伸。四、排酸訓練，及時排除肌肉中多余的乳酸的訓練，在運動后的24到48小時后再進行，此時如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷的基礎上進行排酸訓練，主要是利用緩釋的的肌肉全程運動，增加疼痛處血液的循環。五、后期的按摩，訓練后不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩，其原因和運動后不要馬上熱敷的原理類似，因為立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大。六、后期的熱敷，訓練72小時之后，一般肌肉的微細結構破壞完成愈合，通過前期的冷敷、拉伸、排酸訓練、營養補充，一般人肌肉酸痛就會消失，此時運用熱敷可以改善稍微的有一點酸痛的感覺。語音時長 2:15”
袁玲
主治醫師徐州市第一人民醫院
2018-06-24 30346次
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如何快速消除乳酸堆積病情分析：出現乳酸堆積的癥狀，主要是因為局部的血液循環不好引起的，可以用熱毛巾熱敷或者適當的按摩促進血液循環，可以消除乳酸堆積引起的癥狀。乳酸堆積，主要就是常見于大量運動后或者劇烈運動以后局部肌肉緊張沒有得到放松引起。意見建議：建議平常運動后要適當的按摩，或者是放松肌肉，防止出現乳酸堆積的情況。乳酸堆積引起的局部疼痛可以外用活絡油涂抹。 以上方案僅供參考，具體藥品使用請結合自身情況在專業醫生指導下用藥。
程斌
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2020-06-24 6007次
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如何緩解乳酸堆積的酸痛病情分析：如果患者出現乳酸堆積的情況，一般都是由于患者在運動時，運動時間過長或者運動量過大導致的。意見建議：如果患者出現乳酸堆積，局部酸痛，就應該用雙手來對患處進行按摩，或者通過中醫的熱敷、理療儀烤電等治療方法來緩解肌肉疲勞。如果疼痛較嚴重，還可以通過口服非甾體類消炎藥進行緩解。
蘇振波
主任醫師哈爾濱市骨傷科醫院
2019-11-12 5904次
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如何快速消除乳酸堆積第一、要運動適量，不可以劇烈的運動和大量的運動，而且要注意腳的節奏，如果出現了乳酸堆積，需要洗熱水澡。第二、不要一下子變速很快，跨度太大，這樣肌肉做的功就很大，無氧呼吸所產生的乳酸就大，所以要盡量的避免，過度負荷的運動。第三、要把速度放小，用輕快的頻率來蹬踏，這樣子就可以把乳酸盡量的被血液可能多的帶
王志新
主任醫師中日友好醫院
2022-06-22 5495次
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乳酸堆積形成結節怎么消除乳酸堆積形成結節一般可以通過按摩、針灸、刮痧等方法消除。1、按摩：患者可以采用側躺或坐立的姿勢，將結節部位露出，用手掌的大魚際或小魚際放在結節的部位，采用一抓一放的方法，從而可以有效消除乳酸堆積形成結節。2、針灸：患者在使用針灸治療結節時可以在乳房、肝臟等部位進行針灸，可以有效改善血液循環，起到消瘀
林嘉寶
主治醫師南方醫科大學南方醫院
2022-08-09 459次
