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妙手醫(yī)生精選

失眠的自我療法有哪些

醫(yī)生主講實(shí)錄

對于失眠的病人來說,常常是希望通過自我的調(diào)整來解決,我覺得這也是失眠的病人首先解決睡眠障礙的第一線的一個(gè)方法,臨床當(dāng)中很多失眠的病人,并不是一有失眠的現(xiàn)象,就到醫(yī)院來看病,他常常通過自身的調(diào)整來希望把自己的睡眠問題得到改善,那么什么樣的情況下,或者通過什么樣的方法來調(diào)整了自己的睡眠,能夠得到一個(gè)比較好的效果呢,我覺得應(yīng)該從以下幾個(gè)方面來進(jìn)行,首先對于你自己來說,你最了解你自己的心情狀態(tài),和當(dāng)時(shí)所處的條件,比如說最近生活是不是壓力比較大,工作是不是比較緊張,或者是人際關(guān)系是不是出現(xiàn)了一些問題,那么這些問題都可能會(huì)影響到你的睡眠,也會(huì)影響到你的情緒,如果是能夠把自己的工作,合理的安排,生活方法也比較規(guī)律,那么對社會(huì)上的事情看得比較淡一些的話,可能對你的睡眠會(huì)產(chǎn)生一個(gè)非常積極的作用。

另外一方面,就是自我調(diào)整的方法,還有一方面就是養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的睡眠習(xí)慣,比如說在晚間10點(diǎn)鐘左右,這時(shí)候就該上床睡覺了,通常情況下要選擇這個(gè)時(shí)間,過早和過晚,其實(shí)對睡眠都是不利的,另外就是第二天起床的時(shí)候應(yīng)該是比較規(guī)律,比如說早晨起來,6點(diǎn)鐘左右醒來起床,這樣入睡的時(shí)間,就寢的時(shí)間,和晨起的時(shí)間相對比較規(guī)律,這能夠保證你的生物節(jié)律的穩(wěn)定性,會(huì)有助于提高你的睡眠質(zhì)量,有的人他是追求自己的睡眠,希望得到一個(gè)自我調(diào)整,但是他在行為方面做不到,比如說今天是10點(diǎn)鐘睡覺,明天后半夜兩點(diǎn)鐘睡覺,那么再一天就是12點(diǎn)鐘睡覺,那這根本就不會(huì)有一個(gè)規(guī)律的睡眠,你的睡眠的問題一定會(huì)出現(xiàn)紊亂,這就根本談不上所謂的自我調(diào)整,自我調(diào)整的一個(gè)最主要的你可以控制的一個(gè)條件,就是自己的生活規(guī)律,一定要養(yǎng)成規(guī)律的生活節(jié)律,這是非常重要的。

另外一個(gè)自我調(diào)整的方面,還有從飲食方法進(jìn)行調(diào)整,比如有的人睡眠不好,白天精神狀態(tài)就差,精神狀態(tài)差就不能應(yīng)付白天的工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候,他就想要喝茶,喝咖啡,而喝茶、喝咖啡,喝的量比較多的時(shí)候,反過來又影響夜里的睡眠,因此如果你想調(diào)整自己睡眠的話,那我覺得在這方面要特別注意,比如說起床的時(shí)候,如果是睡眠狀態(tài)不夠,精神狀態(tài)不好的話,你可以喝茶和咖啡,但是盡量安排在上午,如果是你感覺你對茶和咖啡比較敏感的話,那么中午以后就不要去喝這些刺激性飲料,以免對夜間的睡眠產(chǎn)生影響。

再一方面,自身調(diào)整的方面,還要注意的就是午覺的問題,有人晚間睡不好覺,常常白天要睡個(gè)午覺,或者是白天會(huì)選擇一個(gè)時(shí)間去補(bǔ)覺,其實(shí)補(bǔ)覺這種方式,對于睡眠不足來說,我認(rèn)為是一個(gè)緩解睡眠障礙的一個(gè)方式,但是由于白天不正確的補(bǔ)覺,或者白天補(bǔ)覺過多,也會(huì)反過來會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量,會(huì)造成夜間的睡眠時(shí)間的不夠,或者是難以維持夜間睡眠時(shí)間,根據(jù)自己的情況來調(diào)整,白天是否需要睡午覺,或者是是否需要補(bǔ)覺,而且午覺的時(shí)間也非常關(guān)鍵,你要自己根據(jù)自己的情況去體檢,如果是午覺睡眠時(shí)間過長的話,那也可能會(huì)對夜間的睡眠產(chǎn)生潛在的影響,這些方面也要特別注意,從這幾個(gè)方面來講,我覺得對于自我調(diào)整的方式來說,一定是每個(gè)病人的自我調(diào)整的方式,有效的方式都是不一樣的,要根據(jù)自己的情況來制定一個(gè)因人而異的自我調(diào)整的方法。

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