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• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

  如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，第一點(diǎn)要加強(qiáng)體育活動(dòng)和鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，接受陽光照射，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，可以選擇負(fù)重運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)，比如說快步走、啞鈴操、劃船運(yùn)動(dòng)、蹬踏運(yùn)動(dòng)等。目前針對(duì)骨質(zhì)疏松的，運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度，還沒有達(dá)成共識(shí)，眾多基礎(chǔ)以及臨床研究，建議還是，采取高強(qiáng)度低重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，可以提高效應(yīng)骨的骨量，強(qiáng)度以每次運(yùn)動(dòng)后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個(gè)預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施，就是注意飲食調(diào)配，多進(jìn)食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時(shí)減少食鹽的攝入，以保存體內(nèi)的鈣質(zhì)，同時(shí)注意補(bǔ)充鎂和錳等微量元素。第三個(gè)點(diǎn)就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質(zhì)的飲料。

  

  01:27
  章耀華 主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院

  2019-10-29 8632次

• 怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松

  第一，就是從飲食上合理的膳食。第二，就是鍛煉，做一些適合的，對(duì)有效性的，輕微的，負(fù)重的鍛煉。第三，就增加日曬，多增加一些對(duì)陽光的直接的照射。日曬，首先要強(qiáng)調(diào)，就是不能隔著衣服，也不能隔著玻璃，必須得直接對(duì)紫外線，對(duì)皮膚的照射。這樣的話才能增加體內(nèi)，維生素D的吸收。同時(shí)還要合理的就使用一些藥物，針對(duì)骨質(zhì)疏松的程度，和骨質(zhì)疏松的類型。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，合理地選擇一些藥物，這樣才能夠增加骨密度，對(duì)于骨質(zhì)疏松的防治，起到很好的效果。

  

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  申劍 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2018-07-06 6807次

• 女人預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎
  女性是需要預(yù)防骨質(zhì)疏松的。因?yàn)榕允枪琴|(zhì)疏松的高危人群。在女性的不同年齡階段，都有著骨質(zhì)疏松的一些高發(fā)期。比如在患者進(jìn)行節(jié)食減肥的時(shí)候，或者是妊娠的過程中，或者是處于更年期的時(shí)候，都是骨質(zhì)疏松的高危時(shí)期。因?yàn)樵诖藭r(shí)可能會(huì)由于營養(yǎng)攝入的不足，或者是體內(nèi)激素水平的變化，或者是鈣質(zhì)消耗的過多，繼而導(dǎo)致患者自身出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松的情況。所以女性在上述時(shí)期，要定期的去骨科復(fù)診，或者是請(qǐng)相關(guān)的醫(yī)生進(jìn)行檢查，以明確有沒有骨質(zhì)疏松的情況。另外，如果患者在某一段時(shí)期產(chǎn)生了不明原因的骨性疼痛，或者是周身乏力，那么也需要去骨科就診，明確有無骨質(zhì)疏松。
  語音時(shí)長 01:19”
  方大正 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-09-19 1477次

• 女人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
  對(duì)于女性患者，想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，首先一定要先養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，而且絕經(jīng)后性激素下降是生理現(xiàn)象。所以由它所帶來的絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松，這種因素是沒有辦法控制的。但是可以從飲食運(yùn)動(dòng)方面進(jìn)行最大程度的預(yù)防，例如需要注意營養(yǎng)均衡，多曬太陽，規(guī)律運(yùn)動(dòng)，限酒，戒煙限鹽，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料，而且適當(dāng)?shù)臄z入動(dòng)物的肝臟海魚，蛋黃，蘑菇等，富含維生素D的食物。
  語音時(shí)長 01:09”
  劉曄 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-10-28 2036次

• 女人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
  病情分析：骨質(zhì)疏松癥最容易見于50歲之后絕經(jīng)，其過后的女性比較多見，由于雌激素的水平突然下降從而導(dǎo)致的。意見建議：如果要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，女性可以應(yīng)用口服雌激素來做代替療法。另外平時(shí)可以多做運(yùn)動(dòng)，尤其是一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或者走路，慢跑的運(yùn)動(dòng)都有助于預(yù)防。另外也可以口服鈣片或者阿法骨化醇來預(yù)防。
  羅兆雄 副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）

  2019-09-12 902次

• 女人怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松
  病情分析：骨質(zhì)疏松是中老年人的常見疾病，尤其是女性到了更年期的時(shí)候，體內(nèi)的激素水平會(huì)下降，會(huì)出現(xiàn)骨量流失，骨質(zhì)疏松大情況。所以為了預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，就要注意補(bǔ)充鈣劑，同時(shí)還應(yīng)該補(bǔ)充維生素d，平時(shí)還要多吃含鈣豐富的食物。意見建議：適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)也是可以有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松的。建議養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，每天都要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)。
  左淑麗 副主任醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院

  2019-10-10 1103次

• 骨質(zhì)疏松怎么預(yù)防
  骨質(zhì)疏松預(yù)防，首先應(yīng)該防止長時(shí)間的工作勞累導(dǎo)致對(duì)關(guān)節(jié)、及大關(guān)節(jié)處的擠壓，通常分為以下幾點(diǎn)：一，運(yùn)動(dòng)，在成年多種類型的運(yùn)動(dòng)有助于骨量的維持，絕經(jīng)后婦女每周堅(jiān)持3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，總體鈣質(zhì)會(huì)增加，但是運(yùn)動(dòng)過度導(dǎo)致閉經(jīng)者，骨量丟失反而會(huì)加快；運(yùn)動(dòng)還能提高靈敏度以及平衡能力。二，營養(yǎng)，良好的營養(yǎng)對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
  張翔 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院

  2022-04-08 96次

• 怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松
  如果要預(yù)防骨質(zhì)疏松的話，在平時(shí)可以多吃一些含鈣量比較豐富的食物，例如奶類，豆制品，蝦皮兒，海鮮，排骨等食物。同時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，例如走路，慢跑，游泳等活動(dòng)。同時(shí)要保持充足的日曬，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素d，這些方法都可以有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松。患者
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-12 0次