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• 腰椎間盤突出癥的自我療法

  腰椎間盤突出癥的自我療法，可以采取如下幾種方法，進行自我治療，來緩解一些癥狀。第一就是要臥床休息，在以前治療椎間盤突出癥，手段比較少的時候，第一個首先要想到的，就是要臥床休息，避免久坐、久站、走路時間長；另外就是要保溫、保暖、避免風寒；還有就可以進行自我按摩治療，就是可以用自己的雙手，在腰部進行推按、摩擦，來進行自我按摩治療，也會緩解一些癥狀。再有就是可以采取功能鍛煉，也就是腰背肌功能鍛煉，最常見的就是趴著，俯臥位做燕飛，就是小燕飛的動作。這樣長時間的腰背肌功能鍛煉，就可以使腰背肌強壯，這樣對腰椎的保護有一定的作用。如果疼痛比較重的時候，可以口服一些消炎止疼的藥物，或者是局部熱敷一下，局部貼貼膏藥，做做理療都可以。

  

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  李俊海 主任醫師北京中醫藥大學第三附屬醫院

  2018-10-16 277825次

• 腰椎間盤突出的鍛煉方法有哪些

  腰椎間盤突出就是腰疼，腰椎間盤突出需要鍛煉，需要適應、改善，常用的鍛煉方法有：一，做飛燕的動作，就是趴在床上兩頭翹，持續30秒，從而練習后背的力量。二，是練習后背的力量，叫三點或五點支撐，就是躺在床上用腳、雙肘、頭著地，將身體拱起，讓身體離開床，像拱橋一樣，叫五點著地、如果沒有雙肘，只有頭與兩個腳著地，就是三點著地，也可以練習腰肌、髂腰肌的力量。三，如果練習仰臥起坐，練習骨盆周圍核心肌的力量，對于腰椎間盤突出也有好處。通過肌肉的平衡、保護來減輕腰椎間盤的壓力，改善腰椎間盤的力學環境，對腰椎間盤突出都有好處。

  

  01:36
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-10-28 6131次

• 腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法?
  臨床上，對于椎間盤突出癥的病人自我鍛煉，主要是通過鍛煉來加強腰背肌的力量，從而更好地保護腰椎，改善腰椎間盤突出引起的疼痛癥狀為主。一般可以囑咐病人做小燕飛的動作或者進行游泳鍛煉，或者在床上進行練習抬屁股的動作，都可以起到加強腰背肌力量的作用。另外對于椎間盤突出的病人，鍛煉只是治療的一方面，平時還是要以休息為主。需要避免久坐久站，避免彎腰拿重東西，帶個腰圍帶保護一下腰椎，睡硬板床，千萬不能受涼，堅持每天熱水袋熱敷一下局部，一天兩次，每次半小時以上效果會更加明顯。如果病人對膏藥不過敏，也可以外用一些活血化瘀的膏藥，口服非甾體類消炎鎮痛藥物和活血化於藥物，以及營養神經的藥物治療，并配合理療，慢慢就會好起來的。
  語音時長 1:31”
  程斌 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-11-21 37658次

• 腰椎間盤突出癥的自我鍛煉
  對于腰椎間盤突出癥的病人，主要還是通過鍛煉來加強腰背肌的力量，從而就可以起到更好的保護腰椎，而改善腰椎間盤突出的癥狀。臨床上，我們可以進行的鍛煉，比如說在床上練習抬屁股的動作，再者是可以做小燕飛的動作，或者是練習游泳，都可以起到鍛煉腰背肌力量的作用。另外，椎間盤突出的病人，要想促進快速的恢復，注意休息保護也是非常關鍵的，避免久坐久站，避免彎腰拿重東西，可以帶個腰圍帶保護一下腰椎，睡硬板床，千萬不能受涼，堅持天熱水袋熱敷一下腰部，一天兩次，每次半小時以上，效果會更加明顯。如果病人對膏藥不過敏，也可以外用一些活血化瘀的膏藥，口服非甾體類消炎鎮痛藥物和活血化瘀藥物治療。
  語音時長 01:27”
  程斌 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-03-15 2488次

• 腰椎間盤突出癥鍛煉方法
  鍛煉方法，我們盡量做到輕柔、強度小，時間短適量避免勞累。我們可以散步慢跑，或者是做腰部的一個輕度的小范圍的腰部伸拉運動，但是避免強度過大，也可以做按摩，手法要輕柔，避免過重。平時要注意休息，避免勞累，腰椎間盤突出，最主要的最關鍵的方法還是要注意休息。
  白富梁 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-11-17 1903次

• 腰椎間盤突出癥的鍛煉方法有哪些
  病情分析：腰椎間盤突出癥主要是由于長期腰肌勞損，導腰椎受力將椎間盤向外擠壓發展而來的，所以在腰椎間盤恢復期就必須要多注意腰背部的鍛煉。例如游泳、平板支撐、抬腿和俯臥撐等核心肌肉鍛煉。意見建議：建議平時在家多注意自己的站姿和坐姿，平時進行適量的、適度的腰背部的核心肌肉的鍛煉。以此來分擔腰椎所受的壓力。也可以避免腰椎長時間受力。
  奚輝峰 主治醫師浙江省臺州醫院

  2020-06-24 802次

• 腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法
  腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法通常有勾腳、倒退行走、捶擊腰部等。1、勾腳：患者可以躺在床上采取仰臥位的姿勢，然后腳背腳尖向上勾，在勾腳的過程中不能單純的勾腳尖，需要將整個腳向上勾，通過勾腳的方式可以牽拉被壓迫以及刺激的坐骨神經，可以促進病情康復。2、倒退行走：患者可以每天早上或晚飯以后穿平底鞋倒退著慢
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-17 2925次

• 腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法
  腰椎間盤突出癥是一種常見的腰部疾病，適當的自我鍛煉對于緩解癥狀、促進康復具有重要意義。以下是一些科學且實用的自我鍛煉方法：首先，退步走是一個不錯的選擇。挺胸倒走，雙手自然前后擺動，步子宜大且穩，有助于增強腰部肌肉的力量，改善腰椎的穩定性。其
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-08-15 0次