腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法通常有勾腳、倒退行走、捶擊腰部等。
腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法
劉鳳岐主任醫師
首都醫科大學附屬北京友誼醫院骨科
2021-12-1722393次
1、勾腳：患者可以躺在床上采取仰臥位的姿勢，然后腳背腳尖向上勾，在勾腳的過程中不能單純的勾腳尖，需要將整個腳向上勾，通過勾腳的方式可以牽拉被壓迫以及刺激的坐骨神經，可以促進病情康復。
2、倒退行走：患者可以每天早上或晚飯以后穿平底鞋倒退著慢走，需要采取循序漸進的方式，剛開始的時候可以每天走5分鐘，一周以后可以增加到10分鐘，一段時間后根據自身的耐受能力增加到15~20分鐘，對促進病情恢復有很好的效果。
3、捶擊腰部：患者需要采取站立的姿勢，然后將雙腿稍分開，左右手握半拳，反復朝腰椎部位錘擊，力度不要過重，以自己能夠耐受為宜，可以緩解腰部肌肉的緊張，使腰痛的情況得到改善。
自我鍛煉的方式可以起到輔助作用，不可以將疾病徹底治愈，如果腰間盤突出癥的情況比較嚴重，患者還需要到醫院檢查并治療。
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腰椎間盤突出癥的自我療法腰椎間盤突出癥的自我療法，可以采取如下幾種方法，進行自我治療，來緩解一些癥狀。第一就是要臥床休息，在以前治療椎間盤突出癥，手段比較少的時候，第一個首先要想到的，就是要臥床休息，避免久坐、久站、走路時間長；另外就是要保溫、保暖、避免風寒；還有就可以進行自我按摩治療，就是可以用自己的雙手，在腰部進行推按、摩擦，來進行自我按摩治療，也會緩解一些癥狀。再有就是可以采取功能鍛煉，也就是腰背肌功能鍛煉，最常見的就是趴著，俯臥位做燕飛，就是小燕飛的動作。這樣長時間的腰背肌功能鍛煉，就可以使腰背肌強壯，這樣對腰椎的保護有一定的作用。如果疼痛比較重的時候，可以口服一些消炎止疼的藥物，或者是局部熱敷一下，局部貼貼膏藥，做做理療都可以。
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李俊海
主任醫師北京中醫藥大學第三附屬醫院
2018-10-16 277817次
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劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-10-28 6129次
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腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法?臨床上，對于椎間盤突出癥的病人自我鍛煉，主要是通過鍛煉來加強腰背肌的力量，從而更好地保護腰椎，改善腰椎間盤突出引起的疼痛癥狀為主。一般可以囑咐病人做小燕飛的動作或者進行游泳鍛煉，或者在床上進行練習抬屁股的動作，都可以起到加強腰背肌力量的作用。另外對于椎間盤突出的病人，鍛煉只是治療的一方面，平時還是要以休息為主。需要避免久坐久站，避免彎腰拿重東西，帶個腰圍帶保護一下腰椎，睡硬板床，千萬不能受涼，堅持每天熱水袋熱敷一下局部，一天兩次，每次半小時以上效果會更加明顯。如果病人對膏藥不過敏，也可以外用一些活血化瘀的膏藥，口服非甾體類消炎鎮痛藥物和活血化於藥物，以及營養神經的藥物治療，并配合理療，慢慢就會好起來的。語音時長 1:31”
程斌
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-11-21 37657次
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腰椎間盤突出癥的自我鍛煉對于腰椎間盤突出癥的病人，主要還是通過鍛煉來加強腰背肌的力量，從而就可以起到更好的保護腰椎，而改善腰椎間盤突出的癥狀。臨床上，我們可以進行的鍛煉，比如說在床上練習抬屁股的動作，再者是可以做小燕飛的動作，或者是練習游泳，都可以起到鍛煉腰背肌力量的作用。另外，椎間盤突出的病人，要想促進快速的恢復，注意休息保護也是非常關鍵的，避免久坐久站，避免彎腰拿重東西，可以帶個腰圍帶保護一下腰椎，睡硬板床，千萬不能受涼，堅持天熱水袋熱敷一下腰部，一天兩次，每次半小時以上，效果會更加明顯。如果病人對膏藥不過敏，也可以外用一些活血化瘀的膏藥，口服非甾體類消炎鎮痛藥物和活血化瘀藥物治療。語音時長 01:27”
程斌
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2019-03-15 2486次
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腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法腰椎間盤突出的患者，平常可以適量的活動，比如散步。但不能做劇烈活動，比如游泳、跑步等。平常可以做做理療、針灸、推拿，泡泡熱水澡，促進血液循環等。飲食方面可以多補鈣，多喝豬大骨湯或者藥物補鈣，注意臥床休息。
白富梁
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-11-19 9701次
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白富梁
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-11-17 1903次
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