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腰痛通常做拉伸、腹肌練習、游泳等運動有益,但在運動時應避免過于劇烈。

1、拉伸:

對于腰痛的患者平時可適當的進行拉伸運動,主要是向后仰臥,并把雙腿彎曲,雙手放在胸前,先緩慢地將右膝拉到胸部,同時用雙手抱住膝蓋,堅持20秒,再緩慢放松,重復同樣的動作,堅持20秒,這個動作可以拉伸腰背部肌肉,促進血液循環,緩解腰痛。

2、腹肌練習:

對于腰痛的患者,還可適當的進行腹肌練習,主要是呈仰臥位,雙腿彎曲,雙手置于頭部,然后慢慢地將頭部和肩膀舉起,并保持5秒鐘,再緩慢放松,這個動作可以鍛煉腹肌和下背部肌肉,從而增強腰部的穩定性,減輕腰痛。

3、游泳:

游泳是一種低沖擊性的全身運動,可以鍛煉腰肌、腹肌和背肌,加強腰部的穩定性,同時游泳也可以緩解腰椎的壓力,減輕腰痛。

除以上運動外,還可增加騎行運動等,對于腰痛也可起到較好的緩解效果,但如果腰痛癥狀比較嚴重或持續時間較長,應及時就醫治療,以減少其他并發癥的發生。

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