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有以下幾點(diǎn):

一、最好先去醫(yī)院全面檢查,確定自己的體質(zhì)和健康狀況。

二、確定鍛煉項(xiàng)目,以年齡,體質(zhì),健康不同而確定,

三、掌握好運(yùn)動(dòng)心率,中老年一般為170到180的運(yùn)動(dòng)心率,如果是青少年可以高一些。

四、運(yùn)動(dòng)前熱身,身體發(fā)熱即可,運(yùn)動(dòng)中,剛開(kāi)始要適當(dāng)以后逐步加大運(yùn)動(dòng)量,運(yùn)動(dòng)后要做牽引和舒展放松。

五、肌肉酸痛,應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)休息,休息一到兩天恢復(fù)后再運(yùn)動(dòng)。

六、合理飲食,根據(jù)運(yùn)動(dòng)量大小來(lái)調(diào)整。

七、運(yùn)動(dòng)出汗絕對(duì)要避風(fēng),身體發(fā)黏要沖洗熱水澡,但大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)洗澡不可以過(guò)勤。

以上內(nèi)容僅供參考

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