建議多做一些無氧運(yùn)動(dòng)來達(dá)到改善身上的肉松弛的效果，因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)可以把讓肌肉生長(zhǎng)。肉松弛是因?yàn)樯砩系姆嗜舛嗔硕∪馍倭耍驗(yàn)橹臼撬煽蹇宓模芏仁?.8克每平方厘米，而肌肉是緊致的，密度是1.8克每平方厘米，是脂肪的兩倍多。所以需要通過無氧運(yùn)動(dòng)來訓(xùn)練肌肉。無氧運(yùn)動(dòng)即力量訓(xùn)練，比如臥推，深蹲等等都是很好的無氧運(yùn)動(dòng)，但是強(qiáng)度需要遞增以免受傷，需要堅(jiān)持三個(gè)月以上才會(huì)有明顯的效果。
全身肉松弛做什么運(yùn)動(dòng)
范阿童副主任醫(yī)師
盤錦市中心醫(yī)院全科
2019-02-1115099次
概述：
對(duì)癥用藥建議：
有一些雄性激素類的藥物可以達(dá)到快速增長(zhǎng)肌肉的效果，但是這些藥物如果用多了以后會(huì)導(dǎo)致男性身體自然分泌的雄性激素減少，女生會(huì)出現(xiàn)男性的一些特征比如長(zhǎng)胡子等等，雄性激素使用多了是對(duì)身體不好的，所以盡量不要使用一些激素類的藥物進(jìn)行增長(zhǎng)肌肉，盡量通過力量訓(xùn)練進(jìn)行增肌。
飲食注意：
盡量多吃一些高蛋白的食物，因?yàn)榧∪庠鲩L(zhǎng)的機(jī)理是通過高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)撕裂肌肉的纖維，然后再通過補(bǔ)充蛋白質(zhì)，將蛋白質(zhì)填充到這些肌肉撕裂了的纖維里面達(dá)到肌肉生長(zhǎng)的效果，所以要多吃一些高蛋白的食物，比如雞胸肉，牛肉等等的食物，如果經(jīng)濟(jì)條件允許的話可以考慮吃一些蛋白粉和增肌粉。
以上內(nèi)容僅供參考
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陳博
副主任醫(yī)師中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
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01:32
陳博
副主任醫(yī)師中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
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李紅冬
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王富
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謝洋春
主任醫(yī)師中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
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陳博
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于榮
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于榮
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
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