睡前看一些內(nèi)容較為輕松的書(shū)本有助于睡眠，并且助眠的方式有很多比如吃東西、聽(tīng)音樂(lè)、散步等方式。同時(shí)整理周?chē)h(huán)境對(duì)睡眠也有很好的幫助。
睡覺(jué)前見(jiàn)一些內(nèi)容較為輕松的書(shū)本，可以讓神經(jīng)系統(tǒng)得到放松，緩解一天緊張的情緒，有助于促進(jìn)睡眠；并且吃含色氨酸食物也能夠很好的起到助眠作用，比如香蕉、豆制類(lèi)食品、牛奶等，這些食物中的色氨酸能有效促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌神經(jīng)遞質(zhì)，也可以起到促進(jìn)睡眠的作用；睡前聽(tīng)一首喜歡的歌曲可以很好的緩解心理壓力和緊張情緒，使心態(tài)得到放松，有助于睡眠；散步可以很好的促進(jìn)身體血液循環(huán)，使身體產(chǎn)生疲勞感，散步之后很容易入睡。
周?chē)沫h(huán)境也是影響睡眠質(zhì)量的因素，室內(nèi)保持通風(fēng)透氣，整理身邊的床鋪和周?chē)h(huán)境，消除噪音干擾，同時(shí)刺眼的燈光也會(huì)嚴(yán)重的影響到睡眠質(zhì)量。在白天增加活動(dòng)量或適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)可以使身體感到疲勞感，促進(jìn)睡眠，同時(shí)應(yīng)注意遠(yuǎn)離辛辣刺激性食物，防止腸胃不適引起睡眠質(zhì)量。
睡前看什么有助于睡眠
王燕主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院中醫(yī)科
2022-01-2510128次
以上內(nèi)容僅供參考
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按摩哪些穴位有助于睡眠首先可以按摩一下安眠穴，安眠穴是位于耳垂后的凹陷處和枕骨下的凹陷連接的中心點(diǎn)，用雙手中指按揉兩分鐘，具有很好的安眠助眠的效果。第二個(gè)穴位叫神門(mén)穴，位于手腕橫紋，小指延伸到手掌根部末端的凹陷處，可以掐揉刺激穴位，以達(dá)到輕微的酸麻脹感為宜，每次按摩兩分鐘。這個(gè)穴位適合在夜間或者睡前按摩，效果會(huì)更好。第三個(gè)穴位就是然谷穴，位于足內(nèi)側(cè)緣足舟骨粗隆的下方，找準(zhǔn)這個(gè)穴位以后用拇指按壓穴位，要用力，以感覺(jué)腿部腎經(jīng)有強(qiáng)烈的酸脹感為宜。注意兩腳的然谷穴都要按摩，效果會(huì)更好。
01:21
王燕
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2021-10-11 26005次
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喝水為什么有助于減肥我們說(shuō)減少熱量攝入和增加熱量消耗是減肥的主要渠道。人體的熱量消耗當(dāng)中很大一部分是基礎(chǔ)代謝所消耗熱量。當(dāng)基礎(chǔ)代謝提高，一天消耗的熱量增加，人就容易瘦下來(lái)。而水在人體代謝過(guò)程中扮演著重要角色。當(dāng)人體缺水1%，代謝就會(huì)下降，進(jìn)而影響減肥效果。多喝水能夠提高代謝，增加熱量消耗同時(shí)能夠帶走身體的毒素，緩解便秘情況。另外，飯前喝水能夠增強(qiáng)飽腹感，減少正餐食量，并有助消化。
01:19
趙夢(mèng)雅
執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2018-06-04 23159次
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睡前吃什么有助于睡眠一個(gè)人長(zhǎng)期出現(xiàn)睡眠不好或者是失眠的話(huà)，在睡前最好喝一杯溫牛奶，溫牛奶是可以促進(jìn)睡眠的。同時(shí)，注意的事項(xiàng)是：在日常的生活里，避免吃辛辣刺激性的食物，避免吃過(guò)于油膩的食物，要戒煙戒酒，在睡覺(jué)之前也要避免喝容易興奮的飲品，比如濃茶或濃咖啡。同時(shí)，在飲食方面也要多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃豆制品類(lèi)的食物是可以有助于睡眠的。在日常的生活里，患者要避免精神壓力過(guò)大，避免情緒緊張和過(guò)度勞累，也是可以改善睡眠的。如果睡眠特別不好的話(huà)，在睡前可以口服谷維素來(lái)促進(jìn)睡眠。治療可以通過(guò)安神補(bǔ)腦液進(jìn)行治療長(zhǎng)期睡眠不好或者是失眠方面問(wèn)題。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:10”
張宇實(shí)
主治醫(yī)師聊城市人民醫(yī)院
2019-01-13 58947次
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睡前運(yùn)動(dòng)有助于睡眠嗎睡前運(yùn)動(dòng)與睡眠的關(guān)系因人而異，與時(shí)間也有關(guān)系，睡前半小時(shí)或者是兩小時(shí)以?xún)?nèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)于睡眠來(lái)說(shuō)并不一定有好處，因?yàn)樗斑\(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致我們的體溫升高，而入睡以后體溫會(huì)對(duì)我們的睡眠造成影響，所以睡前2小時(shí)以?xún)?nèi)不建議運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致我們大腦興奮不利于睡眠。一般在傍晚黃昏的時(shí)候，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量，而且運(yùn)動(dòng)會(huì)使我們身體的一些能量有效的消耗，使我們進(jìn)入一個(gè)微微疲乏的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)停止以后我們會(huì)感覺(jué)到身體的放松狀態(tài)，這對(duì)于我們進(jìn)入睡眠有非常好的作用，所以說(shuō)，睡前運(yùn)動(dòng)與睡眠的關(guān)系因人而異。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:32”
龐吉成
主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院
2018-11-20 31520次
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睡前吃什么有助于睡眠病情分析：建議患者睡前可以喝溫牛奶，但是一定不要飲用太多，以免引起胃脹，更不利于患者睡眠。睡前要禁止喝咖啡、濃茶，避免引起神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增加，導(dǎo)致患者失眠。此外患者可以在睡前洗熱水澡、泡腳，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，更助于入睡。意見(jiàn)建議：建議患者如果失眠癥狀頻繁發(fā)作時(shí)應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診，通過(guò)服用藥物來(lái)維持正常的睡眠，休息時(shí)間。患者也應(yīng)該記錄一下失眠日記，避免各種可能會(huì)引起失眠發(fā)作的原因。
李順蘭
主任醫(yī)師吉林市人民醫(yī)院
2020-08-11 1805次
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吃什么有助于睡眠病情分析：在飲食方面，在睡覺(jué)之前喝牛奶，喝點(diǎn)蜂蜜水，或者是吃香蕉、蘋(píng)果，都對(duì)于睡眠有一定的幫助作用的。患者在平時(shí)也可以多吃一些菠菜，小米，高粱等，也有助眠安神的作用。意見(jiàn)建議：建議失眠的患者要注意情緒的調(diào)整，平時(shí)放松心情，不要思慮重重，白天要多參加戶(hù)外的體育運(yùn)動(dòng)，在睡覺(jué)之前一定不要喝茶，不要喝咖啡，不要喝有興奮性作用的飲料。
張輝
主治醫(yī)師濰坊市人民醫(yī)院
2020-10-28 4601次
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睡前喝牛奶，有助于睡眠嗎？我有一個(gè)朋友，她是個(gè)典型的都市夜貓子，常常為了工作熬夜到深夜。她曾深受失眠之苦，試過(guò)各種方法，但效果都不盡如人意。直到有一次，她在一位營(yíng)養(yǎng)師的建議下開(kāi)始嘗試睡前喝牛奶，這才發(fā)現(xiàn)原來(lái)有這么簡(jiǎn)單又有效的方法可以幫助自己改善睡眠。睡前喝牛奶有助于睡眠嗎？睡前喝牛奶通常是有助于睡眠的。牛奶中含有多種對(duì)睡眠有
2024-03-09 0次
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睡前喝牛奶有助于睡眠嗎一般情況下，睡前喝牛奶有助于輔助睡眠，但并非適用于所有人，且需注意飲用的方式和時(shí)間。牛奶中含有色氨酸，這是一種能夠促進(jìn)5羥色胺與褪黑激素分泌的氨基酸。5羥色胺和褪黑激素都是與睡眠緊密相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，能夠幫助調(diào)節(jié)人體的生物鐘，促進(jìn)睡眠。此外，
聶里紅
副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院
2024-11-28 0次
