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• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習踝關(guān)節(jié)的背伸。所以，練習小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當運動，避免造成肌肉拉傷，導(dǎo)致小腿疼痛。

  

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  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-26 14843次

• 小腿全是肌肉怎么減去

  小腿的肌肉過于肥大可能是很困擾很多女性朋友問題，比如穿短褲不好看、穿裙子不好看等等。小腿的肌肉可以通過注射肉毒素的方式減掉，將肉毒素均勻注射在小腿外層的肌肉上，使外層的肌肉萎縮，就能讓小腿變得更纖細。小腿外層的肌肉和內(nèi)層的肌肉的功能是一致的，所以并不影響正常的行走或者是輕微的運動，但是要是劇烈運動，還是建議不要打肉毒素。各位想通過注射肉毒素的方式進行小腿肌肉改善的朋友，可以到醫(yī)院找醫(yī)生來進行咨詢，這種方式實際上是非常簡單、安全的。另外也可以通過吸脂手術(shù)的方式減去小腿肌肉。吸脂手術(shù)是利用器械通過皮膚小切口伸入皮下脂肪層，將脂肪碎塊脂出以達到吸收脂肪的目的方法，適用于體態(tài)整形。

  

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  陳博 副主任醫(yī)師中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院

  2021-07-23 1741次

• 小腿肌肉怎么減
  小腿肌肉發(fā)達是很多女性朋友們困擾的一個比較普遍的問題，對于減小腿肌肉，我有以下的幾種建議：可以進行上下樓梯的鍛煉。其實上下樓梯可能是我們生活當中最為經(jīng)濟，最為環(huán)保，并且也是最為快速的方式之一，所以這種情況建議大家一定不要忽視。通常情況下我們可以借助腳跟或者是腳尖的力量來進行上樓梯。這種情況對于塑造小腿腿型來說是非常的有幫助的。還有在生活當中，也建議大家可以多做一些高抬腿的這種運動，其實高抬腿也是瘦小腿的一個不錯的方法，腿抬得越高，脂肪燃燒的就越迅速，只要我們能夠堅持一段時間，瘦小腿的效果就可以非常明顯的看出來。在這個過程當中，建議大家一定要注意適度的放松，因為運動過后注意適當?shù)姆潘桑梢员苊饧∪獾木o繃。在這個過程當中，能夠避免小腿肌肉發(fā)達的現(xiàn)象，從而小腿肌肉也可以有一定相應(yīng)的減化。
  語音時長 01:41”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院

  2018-12-07 55698次

• 肌肉型小腿怎么減
  肌肉型小腿的話究其根本還是減肥的問題，減肥就是一個對人體儲備能量的消耗過程，針對于局部鍛煉的減肥是不存在的，主要是可以通過有氧運動來消耗大量的能量，以達到小腿減弱的效果。人體的脂肪主要可以分為兩種，分布在四肢的皮下脂肪和軀體的內(nèi)臟脂肪、肌肉型可以通過訓(xùn)練打破肌肉纖維的生長，有氧運動先可以消耗糖分。其次就是脂肪和肌肉，以減輕蛋白質(zhì)的攝入，多吃一些蔬菜水果，在運動上要多做一些有氧運動，同時要保持時間在四十分鐘以上，比如說像慢跑、游泳都是可以達到肌肉型小腿顯瘦的效果。
  語音時長 1:23”
  劉海潤 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-12-03 23702次

• 怎么減肌肉脂肪混合型小腿？
  肌肉脂肪混合型小腿如果脂肪多，可以通過運動和飲食相結(jié)合的方式進行減肥，如果需要的話，可以去醫(yī)院做抽脂手術(shù)。平時可以多做一些有氧運動，這樣可以把腿部多余的脂肪減掉，這樣才能起到減肥的作用。健身一般都是需要長時間的堅持，不能中途放棄。
  高峰 副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院

  2022-09-30 601次

• 怎么減肌肉脂肪混合型小腿？
  減肌肉脂肪混合型小腿可通過抽脂手術(shù)、加強運動等方式改善。 1、抽脂手術(shù)：采用抽脂手術(shù)，在皮膚上做一個小切口，然后用負壓技術(shù)將多余的脂肪抽走，從而達到瘦腿的目的。 2、加強運動：要想瘦腿，可以多做一些有氧運動，比如跳繩、跑步、騎自行車等。
  陳文 主任醫(yī)師中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院

  2022-09-30 802次

• 小腿都是肌肉怎么減
  這個在日常生活當中是困擾很多肌肉比較發(fā)達的女性的一個比較普遍的問題，而對于這個的緩解有以下幾個方法：一、按摩放松肌肉，取適量的按摩霜摩擦小腿的部位，自上而下，要來來回回上下反復(fù)的摩擦。（1）摩擦式按摩，涂上乳液之后用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦，在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實平順。（
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-01 252次

• 小腿都是肌肉怎么減
  減少小腿肌肉，需通過科學的方法，綜合考慮運動調(diào)整、合理飲食、醫(yī)學美容技術(shù)、日常習慣等多方面因素，并非單一方法所能達成。1、運動調(diào)整：運動方式的調(diào)整是關(guān)鍵。長時間進行高強度或耐力性運動，如跑步、跳繩等，會導(dǎo)致小腿肌肉發(fā)達。應(yīng)適當減少這類運動，
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2025-02-07 0次