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引體向上是一項廣受歡迎的健身運動，能有效增強上肢力量。然而，鍛煉后胳膊疼痛的情況并不少見，這通常是由肌肉拉傷、肩袖損傷或肌肉疲勞等因素引起的。面對這種情況，以下是一些應對方法。

給肌肉充足的休息時間是至關重要的。引體向上過程中，手臂肌肉承受較大負荷，容易造成過度拉伸或微小損傷。因此，在感到疼痛時，應避免繼續進行可能加重癥狀的活動，給肌肉充分的恢復時間。

冷敷和熱敷是緩解肌肉疼痛的有效方法。在疼痛初期，可以應用冰袋進行冷敷，以減少炎癥和肌肉痙攣。而在48小時后，可以改用熱敷，以促進血液循環，加速肌肉恢復。

藥物治療也是緩解疼痛的一種選擇。非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，可以在醫生建議下用于減輕疼痛和炎癥反應。但需注意，藥物治療僅作為輔助手段，且應避免長期大量使用。

除了上述措施，物理治療如按摩、推拿和紅外線照射等，也能有效緩解疼痛，促進肌肉恢復。這些方法可以在專業醫師的指導下進行。

最后，需要強調的是，如果胳膊疼痛持續不減或伴有其他癥狀，如腫脹、活動受限等，應及時就醫檢查，以排除潛在的嚴重損傷或其他疾病。

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