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腰椎間盤突出患者千萬不要不重視自己的問題，以下幾點時請千萬不要做以下幾件事情：

1、腰椎間盤突出患者不可以進行重體力勞動。

2、腰椎間盤突出患者不可以劇烈運動。

3、腰椎間盤突出患者不可以著涼。

4、腰椎間盤突出患者不可以拿重物。

5、腰椎間盤突出患者不可以進食辛辣刺激的食物，應該要合理安排膳食，少食多餐，清淡為主。

6、腰椎間盤突出患者不可以吃生冷食物。

7、腰椎間盤突出患者不可以睡軟床，軟床不利于記住生理彎曲的保持。

8、腰椎間盤突出患者不可以持久坐著工作、看書學習，容易因為外力的作用導致椎間盤纖維環斷裂，髓核因此容易突出壓迫神經。

9、腰椎間盤突出患者不可以長期彎腰，長期彎腰對腰椎間盤的恢復只有壞處。

1、俯臥沉腰法：患者俯臥在床，將兩端用被子枕頭墊高，使得腰部接觸床面，并且腰部不可以有任何的壓力，使其自然下沉，一次15分鐘為宜，此法可以將腰椎后緣間隙練習變窄，將突出的髓核壓回椎間盤內；

2、仰臥沉腰法：病人仰臥在床，在屁股及臀部墊入枕頭，雙腿屈在胸前，用雙手抱住小腿外側面，讓腰部自然下沉，15分鐘為宜，此法可以使腰椎后緣間隙增大，同時配合韌帶將髓核推入椎間盤間隙；

3、俯臥魚躍：病人俯臥在床，將腰部挺在床板上，身體兩端向上翹起，如果自己無法做到可以慢慢練習或者借助外力作用進行鍛煉。

要想避免腰椎間盤突出，就要加強腰背肌的鍛煉，加強內在脊柱的穩固性，避免因過度勞累造成腰肌勞損，睡覺時最好采用硬板床，長期伏案工作患者在工作45分鐘左右需要進行10分鐘左右的活動，以放松腰背部的肌肉。

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