對于腰部肌肉勞損的患者想要運動，一定要避免腰部的肌肉過度的受力牽拉，這種情況可以在日常生活中行俯臥撐的鍛煉以及吊單杠，撐雙杠的鍛煉來鍛煉腰部肌肉的力量。
在臥床期間可以行飛燕的活動以及平板支撐的運動，或者是行后弓腰五點或者四點支撐的鍛煉，來加強腰背部肌肉力量的鍛煉。
也可以在臥床期間行蹬車輪的鍛煉或者是有時間行游泳的運動，對于腰背部肌肉力量的加強也是很好的方法。一般腰背部肌肉力量增強以后，能夠緩解腰部肌肉勞損的癥狀和避免腰部肌肉勞損癥狀的復發。
腰肌勞損如何運動
王富主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 骨科
2019-10-02 2033次
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腰肌勞損治療方法腰肌勞損它這個發病率還是比較多的，因為現代生活里面，久坐久站，受點風寒受潮，這種情況還是比較多見的，我們怎么樣來認識這個疾病，這個疾病首先就是說，他這個腰部的這種酸痛，比較僵直，這種情況，它的特點就是說，彎腰以后，不會導致下肢的那種串痛，它不像腰間盤突出那樣，另外以后就是說，他休息以后能夠緩解一些，它不會像一些結核或者說惡性腫瘤，那么越休息它還疼痛得越重，它熱一點，這個溫熱一點，會對疼痛的改善有一些幫助，這就是腰肌勞損的這些表現，你說它多疼，也倒不是不能忍耐，談到這個腰肌勞損的治療呢，我們這個幾點要注意。一個首先就是說我們在病因上，要給他調整好，比如說，我們久坐辦公室的這些人，應當工作時間一段以后，要站起來走一走，那么久站的這些人，要改換你的這個姿勢，總的來說就是不要久站久坐，再一個就是說，接觸到風寒濕的這種工作環境的，特別是空調的，或者是地下的這種工作，這個比較潮濕、寒冷的，這樣的一個環境當中，要注意腰部的保暖，這就是從病因上給它治療一下，那么醫院的一些介入的治療，首先是一種藥物的治療，比如說我們吃一些非甾體類的止疼的藥物，也就是一般的止疼的藥物，來松解肌肉的這種痙攣，那么還是剛才說的這種，用一些外用的膏藥，來改善局部的疼痛，那物理治療呢，在這里起到很大的作用，比如說這個紅光的治療，超短波的治療，藥物的離子導入的治療，針灸、火罐的治療等等的，這都可以做一些一般性的，這種保守的治療，如果說，這些治療改善還是不明顯的話；那么第二個，我們采用這種微侵入治療，所謂的微侵入治療的話就是說，我們可以用一些小針刀的，這種方法治療，它把疼痛的典型的這種疼痛的部位找到，在小的局麻下，可以用針灸的那個針刀，小針刀通過這個疼痛的部位，典型的疼痛部位的這個剝離，把這個硬結給它松解開，達到止疼的效果，同時可以打點神經的營養藥物和止疼的藥物，消炎的藥物；還有一個就是說，我們除了病因的治療，不要久站久坐、受寒受涼，這樣的話呢，還可以做一些主動的，進行這個腰背肌的鍛煉，改善腰部的這個血液循環，加強腰部肌肉的這種功能，提高抵御風寒濕這種能力，加強身體的一般的素質，這方面的工作可以做一下，特別是這個坐辦公室，久坐這個長途的汽車、坐飛機，這會兒我們可以在局部，沒有辦法的情況下，可以做一些挺腰，向后伸直腰，鍛煉腰背肌的這樣一個動作，提高這個腰部肌肉，對于致病因素的，這么一個抵御的這種能力，特別提到就是說，我們在藥物治療上，對于外敷膏藥，還是占有很大的這樣一個成分，因為這個經過皮膚的吸收，特別是病變部位的直接的吸收，對于改善病變部位的疼痛呢，消除它腫脹，改善功能，幫助還是很大的，還是我剛才提到的叫氟比洛芬凝膠的這個藥物，它的過敏很低，揭下膏藥以后，皮膚的這種清潔，也比較容易搞，很低的這種過敏反應的情況，建議大家可以用一用，試一試。
05:08
李鼎鋒
主任醫師北京中西醫結合醫院
2019-03-01 9755次
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腰肌勞損治療方法腰肌勞損的治療方法有很多。首先腰肌勞損應該是，適當的臥床休息，避免過勞。第二，就是可以進行腰背肌的功能鍛煉，把肌肉練強壯了，練結實了，就不容易出現勞損。還有，就是出現腰肌勞損，還可以進行按摩治療，就是通過按摩促進炎癥的吸收，緩解腰肌勞損的癥狀。再有，就是可以口服一些藥物，比如疼痛厲害的時候，可以口服一些消炎止疼的藥物，還可以配合一些肌肉松弛的藥物來進行治療。如果疼痛不太劇烈的話，可以進行熱敷、理療來進行治療。還有，就是可以口服中藥治療，口服中藥可以補肝腎，可以通過補肝腎強壯筋骨，來進行治療。中醫講肝主筋，腎主骨，筋出了問題要補肝，腰為腎之府，如果出現腰痛了，那可能出現腎虛，所以可以通過補肝腎，來進行強壯筋骨治療。肝腎強壯了，筋骨也強壯，這樣也就是不容易出現腰椎勞損。
02:17
李俊海
主任醫師北京中醫藥大學第三附屬醫院
2018-10-16 84475次
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腰肌勞損如何運動腰肌勞損的患者在急性發作期間是不宜運動的，需要多休息；緩解期可進行適當的運動，如伸展腰部和四肢等，可以增強腰部肌肉組織的力量以及彈性，提高腰椎的穩定性。腰背部的鍛煉運動要適當的舒緩，不宜太快，時間和強度要適度，以免引發不適。腰肌勞損會導致腰背部的疼痛，緩解疼痛可以口服消炎鎮痛藥物，也可在醫生的指導下，使用一些消腫止痛的藥物，如正骨水。正骨水由26味中藥組成，具有活血化瘀，舒筋活絡的功效，適用于碰撞淤青或腫痛，肌肉韌帶扭傷，脫臼韌帶扭傷，骨折挫傷等人群。造成腰肌勞損的主要原因是腰背部的肌肉長期不能很好的休息，時間長了以后會形成慢性的損傷，建議重視預防，養成良好的工作以及生活習慣，不要久坐久站，避免出現腰背部的肌肉的勞損。語音時長 01:23”
杜穎
藥師妙手互聯網醫院
2020-02-28 1954次
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腰肌勞損如何運動恢復對于腰肌勞損的患者，平時可以進行游泳鍛煉，在床上練習抬屁股的動作或者是進行拱橋式運動，就可以加強腰背肌的力量，從而更好的保護局部，來緩解病人腰肌勞損引起的臨床癥狀。對于這樣的病人，平時最好戴個腰圍帶保護一下局部，需要避免久坐久站，避免過度的彎腰拿重東西或者是抬重物。對于酸痛癥狀比較明顯的，還可以配合一些藥物進行治療的，比如局部外用一些活血化瘀的膏藥，活血止痛膏，云南白藥膏，效果就非常不錯。口服一些止痛和活血化瘀藥物進行治療，比如復方氯唑沙宗膠囊，鹽酸乙哌立松片，舒筋活血片，并且積極的進行局部熱敷，并配合按摩等理療的辦法，慢慢就會康復的。語音時長 01:11”
程斌
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2019-10-24 1990次
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腰肌勞損如何運動病情分析：腰肌勞損如果要運動鍛煉，一般建議重點鍛煉腰背部肌肉為主。例如可以通過游泳，平板支撐，或者在床上坐飛燕式、拱橋式等方面，都有助于鍛煉腰背部的肌肉增加，增強脊椎的穩定性。意見建議：如果腰肌勞損，正處于炎癥疼痛期，建議主要是以休息為主，另外可以通過口服消炎止痛的藥物外敷藥膏，或者有條件去醫院做物理治療以及針灸推拿等療法，都有助于緩解癥狀。平時也要注意腰部保暖，避免著涼。
羅兆雄
副主任醫師廣東省中西醫結合醫院（佛山市南海區中醫院）
2020-08-27 2002次
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腰肌勞損如何運動恢復病情分析：腰肌勞損，可以通過慢走慢跑這些輕量級運動恢復，或者可以用雙手對腰部進行按摩，用毛巾對腰部進行熱敷恢復腰部正常功能。另外腰肌勞損，還可以通過針灸艾灸，或者電磁療的方法恢復，嚴重時可以選擇外科手術的方法修復受損的肌肉。意見建議：腰肌勞損康復期間，要避免壓迫腰部，預防腰部外傷，定期完善腰部影像學檢查，了解腰部肌肉的修復情況。平躺休養期間，積極預防褥瘡，要勤翻身保持腰部肌肉放松。
岳光
主治醫師鄒平市中醫院
2023-03-26 802次
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腰肌勞損如何患者出現腰肌勞損的表現時，應該進行積極的對癥治療，治療干預手段較多，首先是藥物治療的方法，比如可以口服非甾體類消炎鎮痛藥，如西樂葆，洛索洛芬鈉片，美洛昔康等均有較好的鎮痛功效；也可以口服一些中成藥物，比如腰痹通，痹祺膠囊等，也可以起到較好的消炎鎮痛功效。同時在痛點位置可以外用扶他林軟膏，青鵬軟膏等藥
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2022-01-25 79次
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腰肌勞損做什么運動腰肌勞損，為臨床常見病，多發病，發病因素較多，主要癥狀是腰部酸痛，日間勞累加重，休息后可減輕，日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。腰肌勞損可以根據自身情況適當的運動，如游泳，跑步，倒走，柔軟操，太極拳等，通過運動讓腰部肌肉松弛，注意是身體屈曲，背伸，
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-12-10 2559次
