減肥就是通過運動來減輕體重，同時再控制飲食。騎自行車是可以減肥的，每騎一個小時的自行車，大概可以耗能180到200千卡，所以騎自行車可以起到很好的減肥效果。但重要的是一定要注意堅持，同時要記住在做完這個運動之后一定要及時的補充水。
如果騎了幾個小時以后，最后又去大吃二喝是沒有任何效果的。一定要在飲食上進行控制，不要吃辛辣刺激，油膩煎炸類的食物，可以多吃一些新鮮的蔬菜水果以及谷類，薯類等食物，同時不可以吃的過飽。
自行車能減肥嗎
信鵬主任醫師
朝陽市第二醫院 疼痛科
2019-05-08 13823次
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每天騎自行車多久能減肥騎自行車是減肥的有效方法之一。從運動的角度上，建議做減肥運動的時候達到有氧運動。騎自行車可以達到有氧運動的量是每次運動時間不少于三十分鐘或者每天總體運動時間不少于三十分鐘，每次不能短于十五分鐘，如果體力好建議每天運動不超兩小時。同時建議這種運動每天都做，一周至少堅持做五次，才可以有效達到減肥的運動量。達到減肥效果的運動量叫有氧運動，就是每天運動三十分鐘到一百二十分鐘，通常是三十分鐘到六十分鐘，每周至少堅持運動五次，如果體力好時間充足，每周運動七次也可以。運動時要注意避免一次運動時間過長，比如一天運動六小時，一周只運動一次，這種方式不能有助于減肥。建議每天都做運動，每周至少運動五次才能做到有效減肥，總之減肥運動要做到有氧運動，有氧運動要每天都做，持之以恒，才能達到好的減肥效果。
01:49
王德峰
主任醫師河北工程大學附屬醫院
2021-08-12 11875次
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騎自行車對膝蓋有損傷嗎騎自行車對膝蓋有一定的損傷，但是不大，因為騎自行車更多的力量可能是上半身的重量，但是都是在座椅上，而正常的騎自行車的角度只是維持膝關節的屈伸活動，對關節的活動度有好處。對于膝蓋本身如果不是站起來騎，而是坐著騎，髕骨和股骨之間的摩擦并不是很大，也就是不會造成髕骨和股骨的軟骨損傷，對膝蓋的損傷也就不大。膝蓋的損傷最多見的就是屈膝、半屈膝蹬地發力的時候，這時要小心，因為在這個角度要少發力才能減少膝蓋的損傷。所以騎車對膝蓋有損傷，但是不大，不是最損傷膝蓋的運動。
01:23
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-10-27 12226次
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騎自行車減肥嗎騎自行車是一項很好的有氧運動，有氧運動的是很好的減肥方式。騎自行車也是可以減肥的，減肥強度取決于每次騎自行車的負荷強度，也就是騎行的速度，一般我們要求騎行至少要連續進行三十分鐘左右，中等速度即可，同時要注意加深呼吸，這種方法對于心肺功能的提高非常有好處，而且能有助于減肥。這主要是因為人體在運動的前三十分鐘方式主要是糖代謝，以后才開始消耗脂肪，所以如果要騎自行車減肥必須要連續進行三十分鐘以上，才可以達到減肥的效果。同時一定要注意正確的姿勢，自行車的坐墊要水平安裝或者前端要稍稍低一些，盡量的不要前端上翹，可以穿上帶護墊的騎行褲，高度當腿蹬到最低點時腿可以不費勁地伸直膝蓋，可以不用彎曲大腿，稍使勁伸直的時候，膝蓋可有微量的彎曲，這個高度是最合適的。同時背部要挺直，但是不是豎直，是前傾而筆直，臀部前傾而不是腰部或者是后胸。語音時長 01:58”
孫明麗
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2018-12-03 35697次
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騎自行車可以減肥嗎騎自行車是一種很好的有氧訓練方式，如果訓練得當，減肥瘦身的效果是非常不錯的。騎自行車減肥，每1小時可以消耗熱量488卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的沖擊力小。騎車運動最佳的時間是四十到六十分鐘，如果低于四十分鐘的話無法保證減肥的效果，超過一個小時會造成身體的傷害。騎自行車不但可以減肥，而且可以使身材勻稱，由于自行車是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能，同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車可以壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量的新鮮空氣，會覺得腦筋的更清楚。一般情況下自行車的坐墊要水平安裝，而且前端要稍微低一些，盡量的不要前端上翹。有的人基本自行車后常常會抱怨胯下疼，這可能是坐墊前端對屁股或者大腿內側的壓力過大所導致的。語音時長 1:43”
孫明麗
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2018-11-17 220969次
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自行車能減肥嗎自行車是有減肥的效果的，需要長時間的堅持，不僅可以塑造完美的腿部曲線、燃燒腿部的脂肪，甚至還會使胳膊、腰部、腹部、臀部的脂肪也進行消耗，騎自行車期間一定要多多補充水分、促進血液循環的流動，可以更加快速的消耗脂肪，達到減肥的目的。
李志明
主治醫師朝陽市第二醫院
2019-01-31 3502次
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騎自行車多久能減肥病情分析：騎自行車減肥的最佳時間是60分鐘。騎自行車可以鍛煉腿部肌肉，低于60分鐘不能保證減脂效果，并需要長期堅持。意見建議：運動時要注意循序漸進，不能一開始就增加運動強度，這樣會加大關節的損傷，從一開始的20分鐘慢慢增加運動量，運動的同時也要控制飲食，減少總能量的攝入。
王陸寬
主任醫師海城市正骨醫院
2020-04-10 14807次
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騎自行車能減肥嗎？尋找一種既健康又有趣的減肥方式成為了許多人的共同追求。當談及綠色出行與健身的完美結合時，很多人都想到了騎自行車，那么，騎自行車真的能減肥嗎？接下來，就深入探討一下這個話題。首先，答案是肯定的！但是需要長期堅持，騎自行車不僅能夠有效燃燒卡路里，塑造健美身材，還能讓人在享受自然風光的同時，收獲身心的愉悅
周超
副主任醫師兗礦新里程總醫院
2024-09-18 0次
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騎自行車能減肥嗎騎自行車一般能減肥，但是只可以起到一定的輔助作用。如有不適癥狀，建議及時就醫。騎自行車屬于一種有氧運動，能夠有效地鍛煉心肺功能，提高心肺功能的耐力。而且在騎自行車過程當中需要依賴腿部肌肉發力，從而可以使腿部肌肉力量和耐力增強，也可以使肌肉變得更加緊實，對塑形有幫助。在騎自行車過程當中還會消耗體內熱量
李海東
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2024-11-07 0次
