腰肌勞損運動治療的方法如下：
通常可以進行后弓腰5點支撐或者4點支撐的鍛煉，也可以進行平板支撐鍛煉，游泳，吊單杠，撐雙杠，下肢平舉等鍛煉方法，通過這些運動治療方法能夠促進腰部肌肉力量的增強，從而緩解腰部肌肉勞損的癥狀，而且能夠避免腰肌勞損癥狀復發。
并且，還要注意保暖，避免受涼，避免外傷，在運動過程中要遵循康復醫生的指導，避免扭傷，發生二次的損傷。
腰肌勞損運動治療方法
李紅冬副主任醫師
深圳市寶安區人民醫院興東社區健康服務中心 全科
2021-09-14 1018次
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醫生主講實錄
以上內容僅供參考
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腰肌勞損治療方法腰肌勞損它這個發病率還是比較多的，因為現代生活里面，久坐久站，受點風寒受潮，這種情況還是比較多見的，我們怎么樣來認識這個疾病，這個疾病首先就是說，他這個腰部的這種酸痛，比較僵直，這種情況，它的特點就是說，彎腰以后，不會導致下肢的那種串痛，它不像腰間盤突出那樣，另外以后就是說，他休息以后能夠緩解一些，它不會像一些結核或者說惡性腫瘤，那么越休息它還疼痛得越重，它熱一點，這個溫熱一點，會對疼痛的改善有一些幫助，這就是腰肌勞損的這些表現，你說它多疼，也倒不是不能忍耐，談到這個腰肌勞損的治療呢，我們這個幾點要注意。一個首先就是說我們在病因上，要給他調整好，比如說，我們久坐辦公室的這些人，應當工作時間一段以后，要站起來走一走，那么久站的這些人，要改換你的這個姿勢，總的來說就是不要久站久坐，再一個就是說，接觸到風寒濕的這種工作環境的，特別是空調的，或者是地下的這種工作，這個比較潮濕、寒冷的，這樣的一個環境當中，要注意腰部的保暖，這就是從病因上給它治療一下，那么醫院的一些介入的治療，首先是一種藥物的治療，比如說我們吃一些非甾體類的止疼的藥物，也就是一般的止疼的藥物，來松解肌肉的這種痙攣，那么還是剛才說的這種，用一些外用的膏藥，來改善局部的疼痛，那物理治療呢，在這里起到很大的作用，比如說這個紅光的治療，超短波的治療，藥物的離子導入的治療，針灸、火罐的治療等等的，這都可以做一些一般性的，這種保守的治療，如果說，這些治療改善還是不明顯的話；那么第二個，我們采用這種微侵入治療，所謂的微侵入治療的話就是說，我們可以用一些小針刀的，這種方法治療，它把疼痛的典型的這種疼痛的部位找到，在小的局麻下，可以用針灸的那個針刀，小針刀通過這個疼痛的部位，典型的疼痛部位的這個剝離，把這個硬結給它松解開，達到止疼的效果，同時可以打點神經的營養藥物和止疼的藥物，消炎的藥物；還有一個就是說，我們除了病因的治療，不要久站久坐、受寒受涼，這樣的話呢，還可以做一些主動的，進行這個腰背肌的鍛煉，改善腰部的這個血液循環，加強腰部肌肉的這種功能，提高抵御風寒濕這種能力，加強身體的一般的素質，這方面的工作可以做一下，特別是這個坐辦公室，久坐這個長途的汽車、坐飛機，這會兒我們可以在局部，沒有辦法的情況下，可以做一些挺腰，向后伸直腰，鍛煉腰背肌的這樣一個動作，提高這個腰部肌肉，對于致病因素的，這么一個抵御的這種能力，特別提到就是說，我們在藥物治療上，對于外敷膏藥，還是占有很大的這樣一個成分，因為這個經過皮膚的吸收，特別是病變部位的直接的吸收，對于改善病變部位的疼痛呢，消除它腫脹，改善功能，幫助還是很大的，還是我剛才提到的叫氟比洛芬凝膠的這個藥物，它的過敏很低，揭下膏藥以后，皮膚的這種清潔，也比較容易搞，很低的這種過敏反應的情況，建議大家可以用一用，試一試。
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李鼎鋒
主任醫師北京中西醫結合醫院
2019-03-01 9755次
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腰肌勞損治療方法腰肌勞損的治療方法有很多。首先腰肌勞損應該是，適當的臥床休息，避免過勞。第二，就是可以進行腰背肌的功能鍛煉，把肌肉練強壯了，練結實了，就不容易出現勞損。還有，就是出現腰肌勞損，還可以進行按摩治療，就是通過按摩促進炎癥的吸收，緩解腰肌勞損的癥狀。再有，就是可以口服一些藥物，比如疼痛厲害的時候，可以口服一些消炎止疼的藥物，還可以配合一些肌肉松弛的藥物來進行治療。如果疼痛不太劇烈的話，可以進行熱敷、理療來進行治療。還有，就是可以口服中藥治療，口服中藥可以補肝腎，可以通過補肝腎強壯筋骨，來進行治療。中醫講肝主筋，腎主骨，筋出了問題要補肝，腰為腎之府，如果出現腰痛了，那可能出現腎虛，所以可以通過補肝腎，來進行強壯筋骨治療。肝腎強壯了，筋骨也強壯，這樣也就是不容易出現腰椎勞損。
02:17
李俊海
主任醫師北京中醫藥大學第三附屬醫院
2018-10-16 84470次
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腰肌勞損運動方法腰肌勞損這種疾病在臨床當中是非常常見的，大部分情況下是由于不良的生活習慣以及工作姿勢引起的，尤其是長時間的坐立，長時間的彎腰，過度的彎腰負重，在流水線上工作的工人反復的向左或者向右轉動腰部都會導致腰部肌肉持續的收縮，時間久了會導致肌肉的疲勞，所以會導致腰肌勞損的發生。這種疾病會引起腰部的疼痛，一般來講是酸痛脹痛，有的患者也會出現針刺一樣的疼痛或者是灼燒一樣的感覺。對于這種情況下的疾病還是要積極的端正身體姿勢，定時改變姿勢，一個姿勢維持大約30-40分鐘之后需要積極的進行改變，適當的進行腰背部的肌肉功能鍛煉，可以平板支撐以及俯臥撐功能鍛煉，也可以游泳以及慢跑這些體育運動鍛煉，能夠有效的增強腰部的肌肉力量，能夠有效的減少腰肌勞損的發生。語音時長 01:13”
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-10-02 2138次
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腰肌勞損怎么運動治療腰肌勞損這種疾病在臨床當中是非常常見的，大部分情況下是不良的生活習慣以及工作姿勢引起的，尤其是長時間的坐立彎腰，長時間反復的轉動腰部，長時間的站立，過度的彎腰負重都會導致腰部的肌肉纖維反復的收縮，局部充血水腫，形成無菌性的炎癥，會導致局部的疼痛，時間長了，就會導致肌肉的疲勞，形成腰肌勞損。這種情況下，一定要避免這些不良的生活習慣以及工作姿勢，適當的進行運動，游泳是非常好的。另外還可以積極的進行腰背部的肌肉功能鍛煉，比如三點支撐法，五點支撐法，燕子飛等等，還可以拉單杠功能鍛煉，可以進行俯臥撐以及平板支撐功能鍛煉，效果都是比較好的。對于出現了的疼痛癥狀，可以使用消炎鎮痛藥物對癥處理，另外，還要避免受涼。語音時長 01:12”
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-09-15 1686次
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腰肌勞損如何運動治療病情分析：1.可以做站立后前屈后伸的動作，將雙足分開，和肩同寬，做上半身前屈還有后伸動作。2.旋轉動作，雙足站立分開和肩同寬，上半身可以分別進行順時針、逆時針旋轉，一般旋轉10次為1組。3.拱橋動作，需要仰臥在床上，使雙足和雙肘支撐形成拱橋樣。通常30次為1組進行功能鍛煉。4.小燕飛動作，需要俯臥在床上，雙下肢以及上半身盡量離開床面。5.可以做一些游泳的運動，對鍛煉腰部肌肉的力量有非常不錯的效果。意見建議：腰肌勞損患者平時避免久坐久站，不要過度勞累，同時注意腰部保暖。清淡飲食，不吃辛辣刺激性食物，戒煙戒酒，及時到醫院進行復診。
王海豐
副主任醫師朝陽市第二醫院
2023-03-26 802次
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哪些運動可以治療腰肌勞損病情分析：腰肌勞損主要是因為局部血液循環不好，肌肉僵硬引起的一些癥狀，缺少運動也可能會導致，可以適當的進行一些鍛煉，促進腰椎的血液循環，緩解肌肉緊張可以緩解，可以進行牽拉單杠進行鍛煉，可以進行平板支撐，三點支撐法，五點支撐法。意見建議：預防腰肌勞損主要就是要進行適當的運動，不要長期保持一個姿勢，早期癥狀也可以配合理療熱敷的方式緩解癥狀。
程斌
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2020-06-13 1202次
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腰肌勞損運動治療方法這種疾病使用藥物進行治療只能暫時緩解患者的癥狀，不能根治患者的疾病，建議使用運動療法，增加自身肌肉的強度，改善這種癥狀：1.腰部屈伸，雙腳分開，雙肩分開，雙手放在臀部，做好準備姿勢。腰部屈伸四次，在運動時盡量放松腰部肌肉；2.腰椎運動，姿勢和之前一樣。腰部順時針旋轉，從慢到快，從大到小；3.“拱橋”
楊華
副主任醫師中日友好醫院
2019-03-15 4741次
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腰肌勞損治療方法腰肌勞損，又稱為功能性腰痛，慢性下腰損傷，腰臀肌筋膜炎等，實際上就是指，腰部肌肉及其附著點筋膜，骨膜的慢性炎癥性損傷，是腰痛的常見原因之一。在我們日常生活以及臨床中都常常能夠見到。主要表現為，腰部，或者腰骶部，酸痛，脹痛，反復發作，腰痛可能隨著氣候或者日常活動而加重或減輕。久坐，久站，或者彎腰持物時
宋華
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-11-05 8679次
