患有腰椎間盤突出的患者平時可以進行小燕飛的動作，進行拱橋式運動，進行3點、5點支撐運動，目的是為了加強腰背肌的訓練，增加脊柱的內在穩定性，從而有效的防止局部肌肉出現萎縮，緩解腰椎間盤突出引起的臨床癥狀。
日常生活中需要囑咐患者保持良好的坐立姿勢，做到站如松，坐如鐘，胸部挺起，腰部平直，同一姿勢不能保持太久，適當進行原地活動或者是腰背部的活動，這樣可以解除腰背部肌肉疲勞的情況，并且需要多吃一些含鈣量比較豐富的食物，比如牛奶，豆制品，蝦皮等。
腰間盤突出做什么運動好
程斌主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 骨科
2022-09-09 1861次
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醫生主講實錄
以上內容僅供參考
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什么是腰間盤突出我們首先要來了解一下，什么是腰間盤。那么椎體中間透明的是腰間盤，腰間盤外側有纖維環組織，里邊是它的髓核組織，那么腰間盤是由兩部分構成的，一部分是纖維環，一部分是髓核。它的作用主要是，第一個就是緩沖的作用，第二個負重的作用，第三個它對穩定兩個骨頭之間的穩定性，也起到一定的作用。那么腰間盤突出，是因為纖維環它的韌性，或者說它的結構出現了損傷之后，你在劇烈的負重，或者說長期大量的，體力勞動負重的時候，會導致里面的髓核跑出來，這就叫腰間盤突出。
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孫鳳龍
主任醫師首都醫科大學附屬北京康復醫院
2019-08-22 11472次
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腰間盤突出哪疼腰椎間盤突出，是臨床上較為常見的疾病之一。主要是腰椎的各個成分，比如髓核、纖維環和軟骨板的退變和破裂，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變。在外力的因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核從破損之處突出，或者脫出于后方的椎管內，導致相鄰的脊神經根受到刺激，或者壓迫，從而產生腰部的疼痛，一側或者雙下肢的疼痛及麻木，等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出癥，以腰四五和腰五骶一發病率最高，約占到此疾病的95%。
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丁凡
副主任醫師武漢市普仁醫院
2019-09-11 6854次
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腰間盤突出做什么運動好腰椎間盤突出在現代的生活當中它是比較常見的疾病，那么它主要的癥狀就是引起腰骶部的疼痛、不適的感覺，嚴重的情況下它可以引起雙下肢麻木，甚至是雙下肢疼痛，間歇性跛行這些癥狀。那么常見的一些原因就是腰部的長期的受力不均勻或者說是腰部的損傷這些原因所引起的，我們可以嘗試著去進行倒走這運動，那么倒著走它是反常的運動，那么它可以減少對腰椎的負重或者對于腰椎的生理曲度它有一定的幫助，那么這樣倒著走它重心也會相對的往后移，那么可能就會對這個腰椎間盤突出所引起的一些腰骶部疼痛這些癥狀有一定的緩解作用，但是比較難堅持，可能也不太安全。語音時長 01:22”
程業海
主治醫師南寧市第二人民醫院
2019-04-29 5392次
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腰間盤突出怎么運動腰椎間盤突出的患者，一般情況建議進行被動的保護，而不是主動的運動，一部分患者由于運動造成了腰椎間盤的突出，比如羽毛球，乒乓球等這些劇烈的扭腰運動。腰椎間盤可以忍受很大的靜態壓力，但是非常不適合這種扭腰的動作。如果腰椎間盤突出的患者癥狀比較輕微，想要加強鍛煉一下腰背部的肌肉，增加腰椎部的穩定性，可以進行適當的游泳和慢走的活動。也可以進行5點支撐，對腰背肌肉進行強化，當腰背肌肉強化之后，對于腰椎的穩定性是很有好處的。語音時長 01:09”
王陸寬
主任醫師海城市正骨醫院
2021-07-15 8576次
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腰間盤突出做什么運動好病情分析：腰椎間盤突出急性發作期禁止活動，需要臥床休息。恢復期可以適當鍛煉腰背肌，可以做五點支撐或小燕飛好，增加肌肉力量維持脊柱穩定性。如果腰椎間盤突出治療效果明顯，患者沒有出現腰背痛、下肢放射性疼痛癥狀，也可以適當進行游泳、散步、打太極拳等運動。意見建議：腰椎間盤突出患者的運動應根據患者病情和耐受情況逐步增加，日常避免久坐、彎腰負重、搬抬重物，適當控制體重，注意腰部防寒保暖。多吃一些粗纖維食物、排骨或者瘦肉、海產品等增加營養，增強免疫力。
周恩昌
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2022-07-04 1602次
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腰間盤突出不能做什么運動腰間盤突出不可以做劇烈運動，但可以進行散步和慢跑的運動，或者保健性練習動作。保健性練習動作是指加強腰椎后的黃韌帶收縮，促進突出的椎間盤回歸，效果最好的方法是倒走，也就是做反向運動，矯正姿勢，同時可以在床上進行小飛燕的動作，進行輔助訓練，即頭頂，雙腳和雙肩同時用力，腰向上弓。堅持練習，可以加強黃韌帶的收縮能力，對腰間盤突出的恢復有很大幫助。
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2018-11-24 5701次
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腰間盤突出做什么運動好腰椎間盤突出的患者，可以進行腰背部肌肉功能力量的鍛煉。例如可以進行小燕飛、五點支撐，游泳等活動，對于加強腰背部肌肉的力量，改善癥狀，延緩病情的發展能起到一定的作用。腰椎間盤突出的患者，在平時要注意減少彎腰的活動，養成腰部正確發力的習慣。同時
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-03-31 0次
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腰間盤突出吃什么好腰間盤突出患者日常生活的飲食非常重要：1、適當補充蛋白質，不宜過量：比如脫脂牛奶、豆奶粉、動物的肝臟、腎臟、瘦肉、魚肉等等。2、主要以蔬菜水果為主：最好是煮熟蔬菜，同時多喝一些新鮮的果汁，保證腸內較多的纖維素，促進腸胃蠕動，防止便秘；3、飲食要補充鈣、鎂、等等物質：牛奶、豆類、蝦皮，多吃新鮮的水果蔬
郭向飛
副主任醫師首都醫科大學附屬北京安貞醫院
2018-10-29 30588次
