肩周炎鍛煉的方法主要如下：
爬墻的鍛煉，首先患者側(cè)位站立于墻面，平伸患肢，盡量的使上肢側(cè)舉達(dá)到最大的角度，使手指緩慢地向上爬墻，達(dá)到不能達(dá)到的最大角度后堅(jiān)持2-3分鐘左右，再恢復(fù)到原來。
患者也可以采取搭肩的鍛煉，將雙手可以交叉著搭肩，向背部伸展，這樣可以有效的鍛煉到肩關(guān)節(jié)，也可以進(jìn)行手指劃圈的鍛煉。
發(fā)生了肩周炎患者在鍛煉的過程中，如果出現(xiàn)了不適癥狀，應(yīng)該立即停止鍛煉。
肩周炎在家怎么鍛煉
鄧志勇副主任醫(yī)師
鄒平市中醫(yī)院 骨科
2020-07-03 1593次
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肩周炎怎么鍛煉肩周炎的鍛煉，我們分為被動(dòng)與主動(dòng)兩個(gè)方面，被動(dòng)可以由你的家人，或者說是專業(yè)的康復(fù)醫(yī)師，幫助你做幾個(gè)方向的鍛煉：一是前屈上舉的訓(xùn)練，二是外旋的訓(xùn)練，三是內(nèi)旋的訓(xùn)練，當(dāng)然如果有條件的，也可以再做一些前屈上舉，加內(nèi)收的訓(xùn)練。一般來說，多數(shù)病例，或者多數(shù)患者，沒有條件讓別人幫你練，也可以采取一些主動(dòng)鍛煉的方法，內(nèi)容也是主要這幾個(gè)方向的，主動(dòng)訓(xùn)練，前屈上舉，可以通過爬墻來解決，而有條件的，也可以利用這種滑輪，用健側(cè)的手，握住滑輪的繩子另一端，幫助患側(cè)進(jìn)行前屈上舉的拉伸。另外外旋的訓(xùn)練相對(duì)簡(jiǎn)單一些，只要握住家里的門框，或者如果有這種衣櫥，或者說書櫥的側(cè)壁，握住它，然后身體向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn)，就可以了。內(nèi)旋可以用雙手握住毛巾，用健側(cè)的手在上方，患側(cè)的手在下方，把手背到背后，用健側(cè)的手向上拉毛巾，就可以了。當(dāng)然在做這幾個(gè)動(dòng)作之前，還有一個(gè)比較有效的運(yùn)動(dòng)方式，或者說是鍛煉方式，就是肩關(guān)節(jié)的鐘擺運(yùn)動(dòng)。一般來說，你可以把腰稍微向前彎一些，好的那個(gè)手，扶住椅背，把壞手垂下來，做順時(shí)針，或者說是逆時(shí)針的，這種鐘擺的旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。
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孫魯寧
主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院
2019-02-11 78830次
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肩周炎的功能鍛煉方法肩周炎本身它是一個(gè)，也叫凍結(jié)肩，也叫五十肩，本身它是以肩關(guān)節(jié)疼痛，和運(yùn)動(dòng)功能受限，為主要的一個(gè)表現(xiàn)。因此在治療的同時(shí)，功能鍛煉，也是具有很好的一個(gè)作用的，在他疼痛，尤其在他疼痛期過后，在他恢復(fù)期的時(shí)候，是更要注重一個(gè)鍛煉的方法，首先我們一個(gè)主動(dòng)鍛煉方法，主動(dòng)鍛煉方法就是，肩關(guān)節(jié)它有三個(gè)方向，一個(gè)是向?qū)?cè)肩膀，一個(gè)是向上，一個(gè)是向后，讓患者自己主動(dòng)去鍛煉。像摸肩、爬墻后背手，如果他主動(dòng)鍛煉不行，可以配合上，讓別人給他被動(dòng)拉伸，這樣能夠增加他運(yùn)動(dòng)的一個(gè)幅度。再同時(shí)呢，我們可以給他加上一些針灸也好，理療也好，減輕他運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的疼痛，和局部的水腫，這樣他恢復(fù)的就比較快一些。
01:20
霍則軍
主任醫(yī)師北京大學(xué)第三醫(yī)院
2020-04-03 5897次
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在家怎么鍛煉背部肌肉您可以通過在自己的家中使用自己的體重，一些簡(jiǎn)單而便宜的設(shè)備如啞鈴松緊帶等，進(jìn)行基本的練習(xí)，甚至可以在屋子周圍定期做些家務(wù)活動(dòng)，都可以鍛煉到背部。以下的有幾個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)一下，比如你可以去俯臥位躺在地上，將手放在身旁，手掌朝下，慢慢的將手臂向前伸到肩膀上，直到觸及頭部和拇指，然后慢慢的把你的手臂再帶回到起始的位置，這樣反復(fù)做，三到五組，確保每組之間休息三十秒就可以了。還有一個(gè)動(dòng)作，我們就是經(jīng)常說的叫小燕飛的動(dòng)作，當(dāng)你的手臂和腿伸直向下躺下，你的手掌和腳尖應(yīng)該朝下，抬起你的手臂和腿離開地面，確保他們保持直立同時(shí)保持你的核心，就像那個(gè)超人一樣在它飛行時(shí)伸出手，一般保持這個(gè)姿勢(shì)十五到三十秒然后再慢慢的放在地上就可以了。語音時(shí)長(zhǎng) 1:53”
徐超
主治醫(yī)師濰坊市第二人民醫(yī)院
2018-08-15 8989次
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體力差在家怎么鍛煉體力差，在家的鍛煉首先要改變不良姿勢(shì)及習(xí)慣，避免久坐，長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)或彎腰等不良姿勢(shì)，同時(shí)要加強(qiáng)保暖，避免受涼，如果條件允許可在家里安裝跑步機(jī)進(jìn)行跑步鍛煉。同時(shí)還要局部加強(qiáng)肌肉力量鍛煉，主要進(jìn)行腰背部及四肢肌肉力量?？赏ㄟ^3點(diǎn)支撐法，5點(diǎn)支撐法，小燕飛等改善腰背部肌肉力量，可通過啞鈴進(jìn)行上肢及肩部的功能鍛煉。同時(shí)也可通過波比跳，開合跳，深蹲，俯臥撐，仰臥起坐等，進(jìn)行其它部位的肌肉力量鍛煉。鍛煉之后應(yīng)適量進(jìn)行肌肉的拉伸，來緩解肌肉的疼痛，緊張以及腫脹。語音時(shí)長(zhǎng) 01:13”
田家祥
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2020-04-11 10840次
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在家怎么鍛煉手臂肌肉鍛煉手臂肌肉有很多的方法，在家里鍛煉也可以?？梢再I一對(duì)啞鈴，每天鍛煉一下啞鈴，可以增強(qiáng)上肢力量，也可以做一下引體向上或者俯臥撐。通過這些鍛煉的方式能夠鍛煉手臂的肌肉，增強(qiáng)手臂的力量。通過上述方法也可以增強(qiáng)身體的免疫力。
李國(guó)剛
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2018-12-05 4002次
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肩周炎怎么鍛煉肩周炎鍛煉方法，一般分為三個(gè)方向。第一，用手去夠?qū)?cè)的肩部，第二個(gè)方向是向上，第三個(gè)方向是后背。一般肩周炎，保持這三個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)，到達(dá)它的極限，這樣可以防止進(jìn)一步的粘連。同時(shí)可進(jìn)行器械輔助，如在向上時(shí)，可吊一下單杠。向后掰時(shí)，可把手反過到后背，然后伏在桌子上，進(jìn)行一個(gè)下蹲，借助下蹲的力量，來鍛煉手，可防止肩周炎進(jìn)一步粘連。
奚輝峰
主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院
2018-11-26 8201次
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肩周炎怎么鍛煉肩周炎患者可以通過肩部伸展運(yùn)動(dòng)、肩部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、全身運(yùn)動(dòng)等方法來鍛煉。1、肩部伸展運(yùn)動(dòng)：緩慢的將肩部向上、向后、向下、向前移動(dòng)，以緩解肩部肌肉的緊張和疼痛。2、肩部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：將手臂伸直，緩慢的向前、向后旋轉(zhuǎn)肩部，以增加肩部的靈活性和肌肉的力量
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2023-11-15 0次
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體力差在家怎么鍛煉體力差并非不可改善，科學(xué)合理的居家鍛煉是提升體能的有效途徑。無需專業(yè)器械，通過簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)配合合理飲食與藥物輔助，便能有效增強(qiáng)體質(zhì)。居家鍛煉應(yīng)以輕量、多次、持續(xù)為原則。一是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如原地踏步、跳繩等，每次持續(xù)20-30分鐘，每周3-5次
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2025-01-11 0次
