腰背部肌肉出現勞損，這種情況一般鍛煉腰背部的肌肉力量是能夠達到緩解癥狀，恢復成正常的效果。像五點支撐和小燕飛這種類似的運動方式和運動的強度，對腰肌勞損是非常有好處的。
這種類似的鍛煉能夠主動地鍛煉腰背部肌肉的力量，肌肉力量的加強能夠緩解腰肌勞損癥狀的出現，能夠起到治療的作用。同時對脊柱本身也有保護作用，像一些間盤突出或椎管狹窄的癥狀，隨著年齡的增長逐漸出現，但是通過這種類似的運動鍛煉，能夠延緩這種癥狀的出現。對脊柱有一定的保護作用，對這些癥狀的出現有延緩作用。
腰勞損怎么鍛煉
焦勇強主治醫師
河北工程大學附屬醫院 骨科
2019-12-01 2246次
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腰肌勞損怎么治療？腰肌勞損可以通過藥物、中醫、物理治療等方法進行治療。藥物治療可以應用非甾體抗炎藥物，如對乙酰氨酚、布洛芬，肌肉松弛劑，如苯丙氨酯、鹽酸、乙哌立松等。中醫治療通過按摩可以促進腰肌周圍血液循環，促進肌肉的恢復。但需要注意急性腰肌勞損不宜按摩，有加重損傷的風險。應在醫生的指導下，選用適當的物理治療，也可以增強治療效果。目前存在較多的理療方式，包括電子、超聲波、紅外線、激光等，通過聲、光、電、熱等作用于人體，起到舒筋活血的作用。腰肌勞損對患者的生活質量有一定的影響，除嚴格遵守醫囑進行治療外，保持健康的生活方式也是很重要的。建議日常生活應養成一個良好的生活習慣，保證健康合理的作息時間，避免久坐、久站、戒煙酒，保證每日充足的蛋白質、維生素及膳食纖維的攝入，對患者的恢復能起到一定的幫助作用。
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劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-06-30 3311次
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怎么判斷是不是腰肌勞損腰肌勞損一般可以通過活動和壓痛來判斷。慢性腰痛是青壯年的常見的問題，尤其是肌肉不是特別發達的人。如何判斷腰痛是腰肌勞損還是骨頭出了問題，最簡單的方法就是讓病人活動一下脊柱、腰椎，一般是有一定的活動范圍的。所以，腰椎肌肉的問題，也就是腰肌勞損，它并不影響脊柱的活動，讓病人做一個前屈、后伸、側彎、旋轉等動作，如果活動范圍趨于正常的或者基本上正常，就不會是骨頭的問題。還可以用手或者用拳頭叩擊一下脊柱，如果脊柱也不疼，用手按壓脊柱兩側的肌肉則出現疼痛，這樣就更明確是腰部的肌肉出現了問題，腰部的肌肉勞損，肌肉力量不夠導致的腰痛。所以，通過活動和壓痛就能判斷，是腰肌勞損還是腰突等骨頭的問題。
01:40
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-06-30 8442次
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怎么鍛煉腰首先需要說一下鍛煉腰的目的就是通過鍛煉以后，加強腰背肌的力量。從而腰背肌的力量加強以后會更好的保護腰椎。比如說病人有韌帶炎癥、腰椎退行性變、腰椎滑脫、腰椎間盤突出或者腰椎管狹窄的情況，這些基礎性疾病通過后期鍛煉就可以更好的保護腰椎。從而會減少這些疾病帶來的疼痛癥狀。一般臨床上常用的鍛煉方法可以囑咐病人平時進行游泳鍛煉，可以很好的鍛煉腰背肌的力量。再就是可以在床上練習抬屁股的動作，同樣也可以起到鍛煉腰肌的作用。還有比如說平時做小燕飛的動作也可以起到鍛煉腰肌，以上就是鍛煉腰肌常用的方法。語音時長 1:30”
程斌
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-09-17 15333次
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腰肌勞損怎么鍛煉建議腰肌勞損的患者進行適當的活動，通過增加腰部肌肉的強度和腰椎的靈活度，可以緩解腰肌勞損的癥狀，降低復發率。第一，散步，最好采用慢速，每分鐘六十到七十步，或者綜述，每分鐘八十步到九十步擺步散步，即步行時兩臂用力向前向后擺動，每次三十分鐘到一小時，距離逐漸增加。第二，游泳，對于預防和治療腰肌勞損，緩解腰痛有著很好的作用。第三，飛燕點水法，早晨起床前和晚上睡覺前，鍛煉時，可以俯臥位于床上，去枕，雙手背后用力，挺胸抬頭使頭胸離開床面；同時，膝關節伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續二到三秒，然后放松休息，兩秒為一個動作，開始時，可不勉強難度和數量，循序漸進，到能夠做二十到三十個最好。語音時長 1:36”
李培哲
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2018-09-03 7610次
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腰肌勞損怎么鍛煉腰肌勞損怎樣鍛煉腰部肌肉勞損，主要是反復的彎腰活動或者長時間坐著以后，不注意坐姿，以及受涼或者腰部肌肉外傷以后，沒有得到及時的治療，會引起明顯的腰部肌肉松弛度減弱，以及僵硬的情況，從而引起腰肌勞損。康復鍛煉：一是腰部的熱敷，熱敷以后可以行腰部的按摩，平時可以做一下仰臥起坐等，鍛煉一下腰背部的肌肉力量，也可以拉單杠，放松以及牽拉腰部的肌肉，使肌肉處于放松的狀態，這種情況治療，可以行腰部肌肉的針灸理療，也可以應用肌肉松弛劑治療，以緩解腰部肌肉勞損引起的癥狀；二需要臥床休息，腰肌勞損的治療，主要是加強體育鍛煉，避免不良的生活習慣，尤其是久坐，最容易導致腰肌勞損。
段大波
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-11-26 1803次
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腰肌勞損怎么鍛煉病情分析：腰肌勞損導致局部酸脹不適的癥狀，可以適當的進行功能鍛煉，也是可以緩解。鍛煉的方法也是要根據個人的體質以及病情的嚴重程度來決定，一般急性期是不建議做功能鍛煉的慢性肌肉勞損，可以做腰部回旋運動，拱橋式運動。意見建議：在選擇做腰部鍛煉的時候，也要注意勞逸結合，不要用力過猛，也不要長時間的運動，以免加重肌肉勞損的癥狀。
白富梁
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2020-06-13 902次
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腰肌勞損怎么鍛煉恢復腰肌勞損患者一般可以通過游泳、瑜伽、普拉提、慢跑、平板支撐等鍛煉來恢復。1、游泳：這是一種全身性的運動，對腰椎的壓力較小，可以很好的鍛煉腰部肌肉。2、瑜伽：瑜伽中的一些動作如伸展，可以放松腰部肌肉，增加靈活性。3、普拉提：普拉提中的一些核心
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2023-11-15 0次
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腰肌勞損怎么鍛煉最好通常沒有腰肌勞損怎么鍛煉最好的說法。腰肌勞損患者可以通過游泳、倒走、小飛燕、平板支撐、臀橋等方式進行鍛煉，如果出現不適癥狀，應該立即就醫。1、游泳：長期彎腰勞動會導致腰部肌肉長時間處于牽拉的狀態，引起腰肌勞損，患者通常會有腰痛、活動受限等癥狀。通過游泳能夠使腰背部肌肉得到鍛煉，改善腰肌勞損的癥狀。2
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-07-31 0次
