如果行啞鈴鍛煉腰部的肌肉力量，這種情況可以行站姿提踵的活動，也就是腳后跟著地，雙腳分開，身體直立，雙手提啞鈴垂于身體的兩側，小腿后部用力，將腳后跟向上抬起，直到腳面繃直，同時往上提腰，收緊身體后面的所有肌肉，然后慢慢的放下，但腳后跟不能著地，直到練完一組以后才可以行腳后跟著地。
所以，行啞鈴鍛煉腰部時一定要注意腳往上抬的時候腳面一定要繃直，要注意好身體的協(xié)調性，從而才能夠有效的鍛煉腰部的肌肉力量。
啞鈴練腰的動作
王富主治醫(yī)師
濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院 骨科
2019-05-12 6265次
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鍛煉頸椎的八個動作其實鍛煉頸椎的八個動作，實際上常講的叫米字操。其實就是用脖子寫一個米字，45度，平行的，豎的，上下各個45度，大概這樣的八個方向去做。每一次做到脖子感覺到有一點酸脹就可以了。如果說感覺有點疼痛的情況，這樣就有可能會加重這個情況。所以大家在鍛煉的時候應該適度，然后規(guī)律的循序漸進的進行。
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郭向飛
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院
2018-10-29 376662次
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脊柱側彎手術后不能做的動作對不同的脊柱側彎，手術以后對活動的要求應該也不完全一樣。對頸椎、胸椎、腰椎或者是頸胸交界、胸腰交界處不同的脊柱側彎，手術后的活動方式要求也不完全一樣。當然所有的脊柱側彎手術矯正以后都要求在短時間內不能做劇烈的活動，或者是參加一些劇烈的運動。尤其一些活動量比較大，或者是像長跑、跑步、如打足球、踢足球或打籃球等等一些劇烈的活動，盡量不要參加。到后期如術后3月三個月或者是更長一些時間，可以考慮做一些適當?shù)幕顒雍瓦m當?shù)腻憻挕?/div>
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付治安
主任醫(yī)師河北工程大學附屬醫(yī)院
2020-04-20 2468次
練胳膊的動作針對上肢部位的鍛煉可以采取如下的動作：第一、首先推薦做一些綜合性的鍛煉，常常推薦的有臥推，臥舉以及引體向上，這些鍛煉不僅能夠鍛煉上肢的肌肉，還對胸部、腰背部以及腹部的肌肉有協(xié)同鍛煉的作用，對于患者整個的肌肉增加是非常有幫助的。第二、可以著重的鍛煉某塊肌肉，比如如果想鍛煉一些屈肘的肌群，可以練習啞鈴鍛煉。而如果想鍛煉一些伸肘的肌肉則可以練習一些俯臥撐或者是臥推啞鈴之類的鍛煉。第三、針對手部以及前臂推薦做一些空手的抓握鍛煉，不要以為這種空手抓握強度非常小，但是鍛煉效果是非常好的。空手抓握要求患者手心不握任何物體緩慢握拳，之后緩慢放松，這樣對手內在肌以及前臂的肌肉鍛煉效果都是非常好的。語音時長 1:50”
方大正
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2019-01-21 6519次
肩周炎能練啞鈴嗎如果病人出現(xiàn)了肩周炎，是能夠練啞鈴的。練啞鈴的目的主要是避免上肢部位出現(xiàn)肌肉廢用性萎縮。因為在發(fā)生肩周炎以后，容易引發(fā)肩關節(jié)部位有明顯的疼痛，以及肩關節(jié)部位僵硬，活動受限。在活動肩關節(jié)時，疼痛的癥狀會明顯的加重。所以，病人不敢上肢部位正常的受力活動，時間長了以后，就容易導致上肢部位的肌肉出現(xiàn)廢用性萎縮。所以，期間可以通過練啞鈴來鍛煉上肢部位的肌肉力量，以防止后期出現(xiàn)肌肉廢用性萎縮，導致上肢部位無力的情況，并且通過練啞鈴還有利于肩關節(jié)周圍黏連攣縮的韌帶關節(jié)囊松解，還有利于肩周炎的恢復。語音時長 01:18”
王富
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2020-04-26 3307次
什么動作練胸肌病情分析：鍛煉胸大肌一般是做快速大力的擴胸雷動作鍛煉就可以了，比如長期使用擴胸動作使用拉力器或是棒的運動的，逐漸適應逐漸加大力度和次數(shù)就可以了，起效慢點的可以做俯臥撐鍛煉也可以的。意見建議：想快速鍛煉胸大肌最好是去當?shù)卮簏c正規(guī)的健身館用堅持用器械鍛煉就可以了，不懂的可以詢問里面的教練員就可以了。
崔曉明
主任醫(yī)師吉林市人民醫(yī)院
2019-03-30 2805次
肩周炎可以練啞鈴嗎肩周炎的患者也是可以適當?shù)倪M行鍛煉啞鈴的，進行鍛煉的時候一定要積極的注意，避免過度循序漸進鍛煉之前充分熱身鍛煉的環(huán)境，避免過于潮濕寒冷。適當?shù)腻憻拞♀彛軌蛴行У拇龠M肩關節(jié)功能的恢復，緩解肩關節(jié)受限的癥狀。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2018-12-29 2001次
啞鈴動作大揭秘我的朋友，是一個三十出頭的職場人，平時工作繁忙，經常加班，缺乏運動，導致體重逐漸上升，身體也開始出現(xiàn)各種小問題。那天，我們在一起聚會的時候，他突然感到胸悶、氣短，于是我們趕緊去了醫(yī)院就診。經過一系列的檢查，醫(yī)生說他存在血脂偏高的情況，血壓也有些不穩(wěn)定，醫(yī)生建議他通過運動和飲食調整來改善身體狀況。于是2024-04-26 0次
啞鈴必備！簡單高效動作前幾天接診了一名45歲的中年男性患者，平時由于工作繁忙，他長期缺乏運動，導致身體逐漸發(fā)福。為了改善身體狀況，決定開始健身，并購買了啞鈴在家進行鍛煉，然而一段時間后他感到肩部疼痛，手臂無力。這位患者來到我的診室時，表情痛苦，他告訴我自己按照網(wǎng)上的一些教程進行啞鈴鍛煉，沒想到會出現(xiàn)這么多問題。我仔細詢問
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2024-04-29 0次
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