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醫(yī)生主講實錄

肥胖癥的人運(yùn)動關(guān)鍵在于堅持,不能3天打魚2天曬網(wǎng),并且運(yùn)動量應(yīng)該循序漸進(jìn),從小到大。

運(yùn)動之前首先進(jìn)行10分鐘左右的準(zhǔn)備熱身運(yùn)動,可以讓身體的肌肉先活動起來,避免運(yùn)動的時候肌肉損傷。在整個運(yùn)動過程中推薦有氧運(yùn)動為主,推薦中等強(qiáng)度的運(yùn)動量,至少持續(xù)30分鐘以上,包括快走,慢跑,游泳,爬山,騎自行車等等。運(yùn)動結(jié)束以后最好做10分鐘左右的恢復(fù)訓(xùn)練,不要突然的停止運(yùn)動。同時運(yùn)動的時間最好在餐后1-2個小時左右開始運(yùn)動,避免空腹長時間運(yùn)動。

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