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醫生主講實錄

腰椎間盤突出癥的功能鍛煉主要是以鍛煉腰背部的核心肌群為主,如果腰椎間盤突出,治療好的早期不適合做太劇烈的運動,通常都建議在床上做一些簡單的運動就可以,常用的就是拱橋式與飛燕式。

拱橋式通常是躺在床上,平臥,用頭部、雙肘部以及雙足部支撐床面,然后臀部與腰部向上拱起來,像拱橋那樣,定住,等到腰背部的肌肉感覺有酸脹感、乏力感,就可以逐漸放下平臥,休息一下,平臥,再做第二次,循序漸進,能夠鍛煉腰背部的肌肉。

另外,如果這個動作適應之后,可以選擇飛燕式,飛燕式通常都是俯臥位,然后雙手向后向上抬起,雙腳也是伸直之后向上抬起,然后利用腹部支撐床面,這種情況好像燕子飛的樣子,所以叫飛燕式。

這種動作的難度比拱橋式稍微大一點,所以先練好拱橋式,再練飛燕式,等腰椎間盤突出的癥狀完全緩解之后,可以做一些劇烈的運動,例如平板支撐、游泳或者一些效果比較好,難度比較大的一些專門鍛煉腰部核心肌群的動作,這些動作一般都需要康復治療師來專業的指導。

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