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冬天跑步吸入冷空氣

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醫生主講實錄

冬天在戶外跑步是一種很好的運動項目,既可以鍛煉身體抵抗力,也起到一個耐寒的作用,這樣可以減少機體患有呼吸系統的疾病。冬天氣候比較寒冷在跑步的時候是需要消耗大量的氧氣,如果不注意科學的呼吸方式,直接吸入過多的冷空氣,會刺激到咽喉和氣管,引起扁桃體炎、氣管炎、咽炎等一系列問題,進而引發感冒、肺氣腫等病癥,嚴重的時候會直接凍傷肺部。

那么在跑步的時候我們應該怎樣正確地呼吸,跑步呼吸一般有兩種方式:鼻吸氣法和口鼻并用吸氣法。但要注意的是不管是哪種方法,呼氣時最好用口呼氣的方法進行。跑步的運動特點分為兩個階段,首先是熱身階段,在開始跑步的時候要適當的做一些身體的運動,以免在快速跑的時候肢體突然沒有適應的過程,會對機體、肌肉還有些關節造成很大的損傷。其次是均勻配速階段,也就是在開始跑步的時候要盡可能慢然后逐漸速度加快,這個時候我們對氧氣的需求量會逐漸持續增大,但用鼻子吸氣已經遠遠不夠,這時就需要口鼻并用呼吸。

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