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飯后步行是糖尿病患者最好的運動

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醫(yī)生主講實錄

飯后步行對控制血糖是一種最安全簡便和最能持久的運動療法,實驗證明以每小時3000米的速度步行,每分鐘約要行走90到120步,機體代謝率可以提高48%,這樣行走對于糖尿病患者控制血糖十分有益,行走時間應在飯后,每次行走十五到二十分鐘,或根據(jù)個人情況適當延長。

散步又是一種天然的鎮(zhèn)靜劑和心理調(diào)節(jié)劑,精神壓力過大會使心率加快、血壓上升,肌肉緊張、血糖升高不利于糖尿病控制,而每天堅持散步十五分鐘可以使情緒變得穩(wěn)定,消除精神壓力,行走是一種負重鍛煉,它可以減緩骨質(zhì)損失。

甚至能促進習增長,是防止骨質(zhì)疏松的一種很好的鍛煉方法,散步有助于食物的消化吸收,并且可以促進胃腸道運動而使排便正常,散步的場地一般以平地為宜。盡可能選擇空氣清新、環(huán)境幽靜的場所,散步時最好穿運動鞋或旅游鞋,衣服要寬松合體,腳有炎癥、感染或水腫時應積極治療不宜散步。

以上內(nèi)容僅供參考

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