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妙手醫生精選

失眠癥的自我護理

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醫生主講實錄

首先睡前避免使用興奮劑,如喝咖啡,吸煙飲酒等,這些都會影響睡眠。不要把憂慮帶上床,晚上要提前把自己所擔心和關心的事情都寫下來,計劃好明天應該做什么?然后把他們拋到九霄云外。

其次是放松情緒,白天適當鍛煉可以改善睡眠。但睡前不要做劇烈的運動,避免興奮,還有就是,自己控制,無困意不上床。上床后只是睡覺不做其他事。如果四十分鐘內睡不著就起床。

睡不著不要緊,先找點事情做,有困意了再睡覺,睡不著時睜大眼睛,睡不著不要有思想壓力,千萬別使勁閉眼去睡覺,相反你可以在黑暗中盡可能的長時間的把眼睛睜大,這樣可能自然入睡。

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