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鍛煉時如何選擇衣帽鞋?

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醫生主講實錄

?運動衣要舒適寬松有彈性厚薄合適,一般選用純棉或彈性好的化纖面料。穿衣多少的問題在冬天不太好掌握,穿多了行動不便,穿少了又感覺到冷。那么穿多少才合適呢,一個人穿著衣服在21攝氏度的室中,處于靜止狀態感到溫暖舒適,那么他可以在零下五度的室外跑步而不感到冷。

身體最怕冷的部位是頭和軀干,因此身體通過自身的調節主要是頭和軀干保持足夠的溫度。如果頭和軀干感到冷身體就會額外供熱而四肢就會感覺更冷,頭和軀干感到溫暖,剩余的熱量就會供應四肢。所以在寒冷的季節,運動時可以戴頂帽子套一件棉背心,既輕便又暖和。

那么鞋子要怎么選擇,一般要穿有海綿的膠底鞋比較合適,運動時地面會對腳掌產生沖擊。由于膠鞋中的海綿底具有較大的緩沖力,當它受到沖擊時會很快變形凹陷,從而消耗了大部分的沖擊力,減少對腳掌的沖擊,同時由于海綿的緩沖作用可以使剩余的沖擊力均勻的分布在腳掌,而不是集中在一點上,一旦沖擊力消失,海綿即可恢復到原來的狀態,使運動時有彈性,鍛煉后既不感到疲勞,又不感到腳掌疼痛。

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