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有哪些不良習慣可影響睡眠

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醫生主講實錄

一,睡前生氣,睡前生氣發怒會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,難以入睡。

二,睡前飽餐,睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,大腦有興奮點,人便不會安然入睡。

三,睡前飲茶,茶葉含有咖啡因等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮,若睡前喝茶特別是濃茶,中樞神經會更加興奮,使人不易入睡。

四,劇烈運動,睡前劇烈運動會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態。這種興奮在短時間里不會平靜下來,人便不能很快入睡。所以睡前應當盡量保持平靜,但也不妨做些輕微活動,比如散步。

五,枕頭過高,從生理角度上講,枕頭以8到12厘米為宜,過低容易造成落枕,或因流入頭腦的血液過多造成次日頭腦發脹、眼皮水腫。過高會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕易導致頸部不適或者駝背。

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