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為你推薦

• 有氧運動鍛煉的頻率有哪些

  有氧運動的頻率對于初學者來說，建議一周3到5次，時間不宜太多，因為需要給你的膝關節，有一個充分的休息時間，然后累計的時間，我就建議你每次鍛煉5到10分鐘，一周下來的話，也就是半小時左右，就差不多夠了，然后通過這樣的鍛煉方式之后，自己的膝關節逐漸適應了，就開始往100分鐘跑，一周累計的時間100分鐘，然后再往后就是150分鐘，這樣的靠，基本上到了每周累計150分鐘，并且穩定的長期保定，長期的穩定保持在這個水準，對您的膝關節來說，已經能夠得到一個足夠的康復標準了，然后雖然時間是這個時間，但是還要注意頻率和強度。強度的話，對于這種我剛才說的自行車，這種蹬踏的康復自行車，或者是固定自行車，它都有一些強度的控制，有1到10級不等，我們在最初訓練的時候，大概是從0級，甚至是0級、1級開始，一級一級往上跳，一般不過不了6級差不多就夠了，他們健身和運動員，有時候會選擇8到10級，但是咱們普通人群，我覺得在0到五六級就足夠了，有了這樣的一個訓練成果，保證自己的頻率在慢慢地增加，然后通過在運動過程中，觀察自己的膝關節有沒有不適，那么我們就維持在一個適合在自己的水平，那么對于你的膝關節來說，對于疼痛的緩解，都是非常有幫助的。

  

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  袁濱 副主任醫師江蘇省中醫院

  2019-03-01 19031次

• 脊柱側彎的運動鍛煉治療

  治療也是根據我們剛才說的，就是按度數的輕中重度，它的治療策略不一樣。一般來說20度、30度以內的側彎，都是通過鍛煉的方式。一般鍛煉方式也只適用于16歲以下的孩子，就16歲以上的，因為他的骨骼已經定型了，身體已經長得結實了，就鍛煉是不會起到什么效果的。16歲以內如果是度數也不高，30度以內我們可以通過鍛煉。最常見的鍛煉方式就是游泳，用它來增強背部的肌肉達到軟組織的平衡，使脊柱能維持，相對比較直的狀態。其次有的人會說我們吊單杠，吊單杠其實是一種類似于就是說重力牽引的作用。但是吊單杠存在很大的問題，就是很多人堅持不下來。因為我們想想就是吊單杠，因為得脊柱側彎的患兒90%是女孩，她一般手上的力量都比較弱。吊單杠如果是堅持個幾分鐘都是比較困難的。所以我并不推薦吊單杠這種方式，因為堅持執行起來會有比較大的困難。在鍛煉方面，一般只推薦游泳，就是次數來說的話每周2到3次，然后泳姿也不限。當然你能就一般來說最基礎的蛙泳就可以。當然如果這孩子身體素質比較好，能夠就是說練蝶泳，這種鍛煉背部肌肉非常強的方式那就更好了。

  

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  王宇 副主任醫師北京大學第一醫院

  2018-05-08 32502次

• 頸椎病的最好運動
  頸椎病的最好運動方式有：一，經常做適當的做放風箏或者打羽毛球等體育活動；多抬頭以緩解頸部肌肉的緊張。二，經常活動頸部周圍的肌肉，避免長時間的低頭，伏案工作，避免長時間低頭玩手機，上網或者通宵熬夜。三，每天做五分鐘頸椎操，做法是端坐在椅子上，分別做低頭，抬頭，左轉頭，右轉頭，前伸頭，后伸頭，讓頭做順時針和逆時針環繞的動作，但注意動作要輕柔。
  語音時長 1:07”
  王小龍 主治醫師內蒙古醫科大學第二附屬醫院

  2018-08-21 6280次

• 腎炎好運動嗎
  腎炎指的是腎小球腎炎，這樣的患者是可以運動的。但是運動的不宜過量，要以輕中度的體力活動為主，比如說慢跑、快走、騎自行車、打太極等等這些運動是可以的，如果過分運動，可能會導致身體大量出汗造成脫水。脫水對于腎臟影響是非常大的，所以患者在運動的時候，如果出汗多，要及時補水，這是第一個需要說明的問題。即使進行輕中度的體力活動，也是有一定的前提條件和要求的，一般來說要求患者沒有明顯的浮腫，患者的血壓控制良好，患者也沒有胸悶、氣短的這種心衰的癥狀，因為腎炎的患者，經常會造成心衰的這個并發癥，患者沒有咳嗽、咳痰這樣的肺水腫的癥狀，這樣的患者，在這些問題的前提下，是可以做這種輕中度的體力活動的，是指運動有助于減肥，而減肥對于腎炎是有一定的幫助的。
  語音時長 1:33”
  周琪 主治醫師馬鞍山市人民醫院

  2018-09-10 3998次

• 腰椎狹窄最好的運動是什么？
  病情分析：腰椎狹窄的患者最好的運動首先是騎自行車；其次是游泳。因為在做這兩類活動的時候，腰椎始終保持屈曲的狀態，此時椎管內的脊髓或者是神經根受壓迫的程度最輕，既保證了神經不受刺激，又做到了比較大運動量的活動。意見建議：患者千萬不要迷信使用某些鍛煉，就能夠治療腰椎椎管狹窄這種疾病，這是不切實際的，只有輔助調理作用。平時要注意休息，避免勞累。
  王海豐 副主任醫師朝陽市第二醫院

  2020-05-05 1001次

• 腰疼運動鍛煉的方式有什么？
  病情分析：腰疼運動鍛煉的方式有五點支撐、小燕飛、平板支撐等加強腰背肌肉力量的運動，游泳也能鍛煉腰背力量，有利于保持腰椎穩定性。意見建議：腰疼鍛煉時應注意適度，避免過度勞累，避免久站、久坐、彎腰負重的活動，平時做好腰背保暖，防止受涼，保持正確的站姿、坐姿。經過休息腰疼不能緩解的，應及時到醫院就診，完善相關檢查，明確診斷后對癥治療。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2022-03-31 1001次

• 鍛煉心臟的最好運動是什么
  臨床上并沒有鍛煉心臟的最好運動這種說法，患者可以通過慢跑、游泳等有氧運動，對鍛煉心臟有所好處。1、慢跑：部分患有心臟病變的患者一般都不適合做劇烈的運動。所以患者在日常生活中，可以選擇一些比較舒緩的運動，比如慢跑。慢跑大部分的人群都是可以接受的，而且不會造成患者的心跳速度過快以及心肌嚴重缺血的癥狀，能
  齊欣 主任醫師北京醫院

  2022-06-10 33034次

• 減肚子的最好運動
  減肚子一般沒有最好的運動，但是減肚子可以做仰臥起坐、俯臥撐、卷腹等運動。1、仰臥起坐：仰臥起坐是一種鍛煉身體的方式，鍛煉的時候首先需要仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面、低頭，然后還原成坐姿，以此方式連續進行，并且長時間堅持，就可以達到燃燒腹部
  張媛媛 副主任醫師北京大學人民醫院

  2022-05-06 6729次