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如何避免腰間盤突出的產(chǎn)生

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醫(yī)生主講實(shí)錄

一,少搬重物。減少對(duì)腰部的損傷,從地上搬取重物時(shí),應(yīng)當(dāng)髖、膝關(guān)節(jié)都彎曲,下蹲去搬,這樣大腿小腿共同用力,減少了40%的負(fù)荷。

二,注意避免久站久坐。隔一兩個(gè)小時(shí)要活動(dòng)一下腰椎。長(zhǎng)期坐位的人,例如司機(jī)等,應(yīng)在工作間隙改變姿勢(shì),活動(dòng)腰部一定要求坐位時(shí),應(yīng)該靠在椅背上,這樣減少腰間盤受力。長(zhǎng)期站位的人,要兩腳交替站立,減輕腰部的受力情況。

三,盡量睡硬板床。調(diào)整睡姿,睡覺的姿勢(shì)宜側(cè)臥、屈膝,以防止腰部勞損。患此病的人不宜睡軟床,穿高跟鞋會(huì)加重腰部勞損。

四,適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉、熱水浴和按摩可以防止腰椎間盤突出癥的發(fā)生,在睡前和起床后,做側(cè)臥、反復(fù)挺胸、抬頭的運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腰背部肌肉,對(duì)于手術(shù)后椎體不穩(wěn)定也有療效。

以上內(nèi)容僅供參考

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