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如何避免腰間盤突出的產生

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醫生主講實錄

一,少搬重物。減少對腰部的損傷,從地上搬取重物時,應當髖、膝關節都彎曲,下蹲去搬,這樣大腿小腿共同用力,減少了40%的負荷。

二,注意避免久站久坐。隔一兩個小時要活動一下腰椎。長期坐位的人,例如司機等,應在工作間隙改變姿勢,活動腰部一定要求坐位時,應該靠在椅背上,這樣減少腰間盤受力。長期站位的人,要兩腳交替站立,減輕腰部的受力情況。

三,盡量睡硬板床。調整睡姿,睡覺的姿勢宜側臥、屈膝,以防止腰部勞損。患此病的人不宜睡軟床,穿高跟鞋會加重腰部勞損。

四,適當的體育鍛煉、熱水浴和按摩可以防止腰椎間盤突出癥的發生,在睡前和起床后,做側臥、反復挺胸、抬頭的運動可以鍛煉腰背部肌肉,對于手術后椎體不穩定也有療效。

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