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• 頸椎病怎么鍛煉好

  在頸椎病出現(xiàn)以后，我們可以進(jìn)行頸部的米字操，用頸部來(lái)畫(huà)米字的方法，進(jìn)行頸椎病的預(yù)防和鍛煉。同時(shí)我們應(yīng)該在生活過(guò)程當(dāng)中，注意避免一些姿勢(shì)，比如說(shuō)低枕平臥，或在伏案工作的時(shí)候低頭太久，再比如我們現(xiàn)在，手機(jī)應(yīng)用比較頻繁的時(shí)候，一定要減少長(zhǎng)期低頭伏案看手機(jī)，這樣的一些不良姿勢(shì)。

  

  01:01
  劉融 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-11-12 5173次

• 頸椎病能進(jìn)行怎樣體育鍛煉

  頸椎病進(jìn)行體育鍛煉的方法，應(yīng)該說(shuō)非常多，常見(jiàn)的例如前屈后伸、左側(cè)屈、右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)，這是對(duì)于頸脖的一些運(yùn)動(dòng)方法。另外還有可以做，肩部的回環(huán)運(yùn)動(dòng)，大回環(huán)、小回環(huán)。有些同志喜歡打羽毛球，抬著頭打打羽毛球，還有就是游泳，這個(gè)對(duì)脊柱系統(tǒng)，都是非常好的運(yùn)動(dòng)方法。因?yàn)橛斡镜倪^(guò)程，脖子在水中間漂浮的、來(lái)回的點(diǎn)動(dòng)，實(shí)際上對(duì)頸椎，也是很好的鍛煉。還有太極拳、八段錦的運(yùn)動(dòng)，這些柔和的運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上也是很好，都是可以做的。頸椎的運(yùn)動(dòng)要注意把握幾個(gè)方面：第一個(gè)，時(shí)常有病人會(huì)問(wèn)到，頸椎能不能動(dòng)。頸椎實(shí)際上是不可不動(dòng)，也不可多動(dòng)以至于疲勞損傷。怎么來(lái)把握，實(shí)際上有三個(gè)度的問(wèn)題，一個(gè)就是它的幅度，例如在做前屈運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中間，下巴可能需要頂住胸骨柄，這是正常的一個(gè)到位，但是很多老人是到不了位的。如果一定要他到位，很可能會(huì)造成頸椎的損傷，韌帶、骨骼損傷。所以說(shuō)幅度不能超過(guò)，自我的限度，這是一個(gè)幅度的問(wèn)題。第二個(gè)，就是力度不要太大。有的人一運(yùn)動(dòng)，就前后甩動(dòng)脖子，力度很大，拼命的甩動(dòng)，這樣很可能造成損傷。第三個(gè)，就是速度要慢一點(diǎn)，柔和一點(diǎn)。前屈后伸、左右側(cè)屈，整個(gè)的速度要慢。所以注意把持好這三個(gè)度，對(duì)于頸椎病的鍛煉是很有好處的。

  

  02:18
  田峻 副主任醫(yī)師武漢大學(xué)中南醫(yī)院

  2019-12-09 26011次

• 頸椎病怎么鍛煉
  病人出現(xiàn)了頸椎病的情況，可以通過(guò)自我鍛煉來(lái)緩解病人的臨床癥狀，并且預(yù)防頸椎病的復(fù)發(fā)。這種情況一是可以行前屈后伸的鍛煉，頸部盡量的向前屈，停留少許再向后仰，一定要注意，動(dòng)作要緩慢。二是可以做左顧右盼的頸部活動(dòng)，就是頭轉(zhuǎn)左，短暫的停留以后再向右轉(zhuǎn)，停留少許的時(shí)間。三是可以行頭，手的相抗鍛煉，就是頭部向后，手部向前，從而鍛煉頸部的肌肉力量，減緩頸部椎體的受力情況。四是可以行聳肩的運(yùn)動(dòng)，使頸肩背部的肌肉收縮放松，以達(dá)到鍛煉頸背部肌肉力量的作用。五是有時(shí)間可以做蛙泳的游泳鍛煉，也能夠很好地加強(qiáng)鍛煉頸背部的肌肉力量。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:43”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-16 2094次

• 頸椎病自己怎么鍛煉
  頸椎病患者緩解期的時(shí)候需要進(jìn)行充分的功能鍛煉，才能夠起到防止頸椎病再次發(fā)作的目的，針對(duì)這類的功能鍛煉，常常采用的方式有以下幾種：第一，是針對(duì)頸椎的一些體操，比如頸椎的米字操，或者是頸椎的七步體操，這些體操大家在網(wǎng)上都可以找到相關(guān)的教程，并且跟著做就可以。第二，是一些涉及到頸椎的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽或者是一些中醫(yī)的體操，像八段錦，五禽戲這類的鍛煉都可以。第三，在一些體力比較好的患者，如果會(huì)游泳，可以多做一些游泳之類的鍛煉；除此以外，一些羽毛球或者是籃球這樣的鍛煉也有類似的鍛煉效果，需要指出的是頸椎病的患者在緩解期的時(shí)候不止要做類似鍛煉，一旦出現(xiàn)相關(guān)癥狀是需要及時(shí)去骨科復(fù)查。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:41”
  方大正 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-11-29 1916次

• 怎么鍛煉頸椎病
  不同類型的頸椎病，它的鍛煉方法是不一樣的，有些頸椎病比如比較嚴(yán)重的神經(jīng)根型頸椎病以及脊髓型頸椎病是不能夠進(jìn)行鍛煉的，否則有可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)損害更加嚴(yán)重出現(xiàn)癱瘓。對(duì)于頸型頸椎病可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行頸部的肌肉康復(fù)功能鍛煉，可以使用頸部保健操，也可以打羽毛球，游泳，也可以使用頭頸部寫(xiě)火字或者米字。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-01-02 1301次

• 頸椎病怎么鍛煉
  病情分析：鍛煉的方法如下：第一，仰頭擴(kuò)胸的鍛煉。首先患者的頭盡量后仰，停留三秒鐘，同時(shí)雙臂屈曲向后伸展，可以來(lái)回反復(fù)的重復(fù)這種動(dòng)作。第二可以采取頸部的放松操。首先患者站著緩緩的前屈，后伸，左屈，后伸，最后順時(shí)針轉(zhuǎn)脖子一圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn)脖子一圈。意見(jiàn)建議：建議頸椎病的患者日常生活中減少低頭伏案工作的時(shí)間，也不要長(zhǎng)時(shí)間的看電腦或者是玩手機(jī)。在運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候避免頸部發(fā)生外傷或者是發(fā)生扭傷，也不要受到風(fēng)寒刺激。
  鄧志勇 副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2020-06-23 2002次

• 頸椎病鍛煉方法
  對(duì)于頸椎病患者的鍛煉方法，我們一般建議可以做一些能夠保持頸椎長(zhǎng)時(shí)間仰頭姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如練小燕子飛、做米字操、打羽毛球、放風(fēng)箏、游泳等運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅有利于恢復(fù)頸部的生理曲度，還可以增加頸椎周?chē)∪獾牧α浚涣硗猓綍r(shí)也可以低頭抬頭、左右轉(zhuǎn)頭等活動(dòng)，或者抬頭看天花板、天空等，因?yàn)檫@些都可以有
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-12-25 2766次

• 頸椎病怎樣鍛煉
  頸椎病患者鍛煉頸椎的方法包括拉伸運(yùn)動(dòng)、肌力訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)等。1、拉伸運(yùn)動(dòng)：可以向各個(gè)方位拉伸頸部，可以用力的低頭、旋轉(zhuǎn)、仰頭或者左右偏頭等，這種拉伸運(yùn)動(dòng)可以提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，可以保持頸椎的柔韌性。2、肌力訓(xùn)練：可以借助手臂或者器械等來(lái)鍛煉頸部、上肢的肌肉、肩部，比如可以用手抵住彎曲的頸部，頸部伸直的
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-24 3796次