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增強晚間的睡眠欲望

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醫生主講實錄

一、是避免午睡或者是白天小睡,白天小睡時間過長或者是過完可能會覺的夜晚睡意,難以入睡。那我們需要注意的是,對于孩子而言,午睡那么并不影響夜晚的入睡,反而有助于保證下午的清醒和這個情緒調整穩定。除此以外,因為身體和心理問題引起的這個夜晚失眠而且需要白天小睡來補足睡眠。

二、是盡量減少臥床時間,當我們的睡眠效率低到80%以下的時候,就應該考慮減少臥床時間,提高睡眠效率。隨著這個睡眠效率的提高,再逐步來延長我們的這個睡眠或者是臥床時間。

三、就是白天運動、夜晚按摩。白天運動除了強健身體,促進心情的調整以外。運動的時候體溫上升,也可以促進夜晚的睡眠,特別是慢波睡眠。傍晚過后,尤其是臨近入睡的時候避免做一些劇烈的運動,否則臨睡之前就很難入睡。一般來說,睡前4小時之內停止一個劇烈運動,晚上得做一些按摩或者是體操來幫助我們肌肉放松。

四、是睡前沖溫水澡有助于入眠,避免溫度過熱或者是過冷。

以上內容僅供參考

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