小孩補(bǔ)鈣應(yīng)該以食物為主，這里介紹幾種補(bǔ)鈣的好食物：
一，牛奶半斤。牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收，而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更容易吸收，因此牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片都是很好的鈣的來源，夏季牛奶飲用也要需有所選擇。
二，海帶和蝦皮。海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克，并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化，海帶與肉類同食或者煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美味食物。蝦皮中的含鈣量更高，25克蝦皮就含有五百毫克的鈣，所以用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。但是容易對(duì)海制品過敏的人們，要小心食用。
三，豆制品。大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高，500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。但是豆?jié){需要反復(fù)煮開七次才能夠使用，而豆腐則不可與某些蔬菜同食，比如菠菜，菠菜中含有草酸，可以和鈣相結(jié)合合成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收。所以豆腐以及其他豆制品，均不宜與菠菜一起蒸煮，但是豆制品若與肉類同烹，則會(huì)味道可口營(yíng)養(yǎng)豐富。
